Упражненията могат да бъдат категоризирани в два вида тренировки: анаболни и катаболни. Всеки от тях има различен ефект върху тялото ви, но в крайна сметка ще доведе до загуба на мазнини. Можете да увеличите мускулната маса, докато отделяте мазнини чрез анаболни тренировки. За разлика от това, можете да намалите общата телесна маса чрез катаболни упражнения. Изпълнете комбинация от двете, за да постигнете бърза и продължителна загуба на тегло.
Анаболно състояние
За да стигнете до анаболно състояние, съсредоточете се върху тренировката за сила, която ще ви помогне да увеличите мускулната маса. Някои от свързаните с тях хормони, които водят до мускулен растеж, включват тестостерон и хормони на растежа. Ефектът действително се осъществява, когато спите или почивате след тренировки. По време на тренировка за сила упражнявате упражнения, които предлагат съпротива с помощта на тежести и машини. Тези упражнения разграждат мускулната тъкан. Когато спите или почивате, нови и повече мускулни влакна се развиват, за да заменят счупените.
Катаболизирано състояние
Достигането на катаболно състояние включва хормони като кортизол, норепинефрин и адреналин. Те са полезни при изгарянето на мазнини и калории. Много катаболни упражнения включват сърдечно-съдови техники, обикновено с продължителност от поне 20 до 45 минути. Примери за това са колоездене, бягане, плуване и спорт. Ще забележите загуба на обща телесна маса, защото се отделят повече катаболни хормони в сравнение с анаболните хормони, които изграждат мускулите и масата.
Как се допълват помежду си
Извършването на анаболни и катаболни упражнения ви осигурява разнообразие в рутинната тренировка, което ще предотврати скуката, както и непрекъснато ще шокира тялото ви да продължи да изхвърля мазнини и да изгаря калории. Вашите тренировки също ще бъдат по-интензивни, ако използвате двата подхода алтернативно или едновременно. Според Американския колеж по спортна медицина, тренировката с високи интензивни интервали включва катаболни и анаболни упражнения, които повишават вашата издръжливост и аеробика.
Примерни упражнения
Спринт е едно от най-добрите упражнения, защото увеличава както катаболните, така и анаболните ви състояния, тъй като прилагате много енергия, за да се движите на кратко разстояние в рамките на ограничен период от време. Борбата е друг спорт, който изисква да постигнете оптимално както катаболни, така и анаболни състояния. Можете да направите и тренировка по веригата, която замества вдигане на тежести и сърдечно-съдови упражнения за максимална загуба на тегло. Според проучване от ноември 2004 г., публикувано в "Дневник на изследванията за якост и кондициониране", верижното обучение подобрява както мускулния, така и сърдечно-респираторния отговор.
