Тялото ви носи няколко различни вида мазнини, но най-опасният вид се простира на талията и ви дава голямо гърло. Тази коремна мазнина - наричана още висцерална мастна тъкан - увеличава риска от хронично заболяване и възпаление на цялото тяло. Нискокачествената диета, заседналият начин на живот, стресът и лошите навици на съня ви карат лесно да спечелите мазнини в корема, особено когато сте на възраст.
Видове мазнини около корема
Вашето тяло съдържа както подкожна мазнина, която лежи точно под кожата, така и висцерална мазнина, дълбоката коремна мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи. Коремът има и двата вида мазнини. Мазнините, които можете лесно да се захванете, са подкожни, а типът, който изтласква вашата средна част, така че тя излиза напред, се нарича висцерална мазнина. И двата вида мазнини се появяват, когато ядете изобилие от калории - повече, отколкото изгаряте в един ден - но висцералната мазнина е по-смъртоносната от двете.
Жените, които са в детеродна възраст, са склонни да съхраняват повече подкожна мастна тъкан в бедрата, бедрата и задните части; мъжете обаче почти винаги пакетират над калориите като най-вече висцерална мазнина. Тъй като жените навлизат в перименопаузата и менопаузата, променящите се хормони ги карат да съхраняват и повече мазнини в корема си.
Диетични избори и корема мазнини
Включването на някои храни като редовна част от диетата ви прави по-вероятно да развиете висцерална мазнина. Захарите и рафинираните зърна са лесно преяждащи, така че можете бързо да надхвърлите ежедневната си калорийна цел. Тези нездравословни храни съдържат малко или никакво влакно, така че те бързо се смилат, причинявайки шпайкове в кръвната Ви захар, което води до цикъл на апетита. Шиповете на кръвната Ви захар причиняват освобождаването на инсулин, което насърчава съхраняването на мазнините. Проучване, публикувано в брой на Американския вестник за клинично хранене през 2010 г., показва, че хората, които увеличават калориите си, като ядат по-рафинирани зърна, поставени върху висцерална мазнина, в сравнение с тези, които увеличават калориите с пълнозърнести храни.
Захар, особено сода и сок, добавя калории, които се съхраняват предимно в корема. Наситените мазнини, които се намират в маслените парчета месо и млечните продукти с пълно съдържание на мазнини, също могат да насърчат тялото ви да развие мазнини в корема. Проучване, публикувано в изданието за диабет от 2014 г., показва, че преяждането на наситени мазнини води до два пъти повече натрупване на висцерални мазнини като излишната мазнина от полиненаситени мазнини, като тези, открити в авокадо, ядки и мастни риби.
Направете ястията си предимно от слаби протеини и храни с високо съдържание на фибри, които забавят храносмилането, като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Умерените размери на порциите и избягването на преработените продукти също ограничават развитието на висцералната мазнина.
Заседнал начин на живот насърчава корема мазнини
Един от най-ефективните начини за предотвратяване на натрупването на коремни мазнини е да станат физически активни. Проучване, публикувано в брой на Journal of Obesity от 2008 г., показва, че тъй като жените стават менопаузални, количеството висцерална мастна тъкан, която носят, се увеличава. Тези нива на физическа активност на жените намаляха значително през двете години преди менопаузата и останаха ниски, което допринесе за натрупването на висцерални мазнини.
Друго проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 2007 г., показва, че тренировката за сила два пъти седмично спомага за предотвратяване на натрупването на мазнини в тялото при жените, особено на корема. Да бъдеш по-активен, дори и с ежедневни задачи и оживени разходки, повишава метаболизма ви, за да изгаряте повече калории, отколкото да ги съхранявате като мазнини в корема.
Сънят и стрес засягат корема мазнини
Хроничното получаване на прекалено малко или прекалено много сън може да ви накара да се слагате и на корема бързо. Проучване, публикувано в издание на Sleep от 2010 г., показва, че при хора под 40-годишна възраст, които редовно спят по-малко от пет часа на нощ или повече от осем часа на нощ, корелира с по-голямо натрупване на коремни мазнини. Лошият сън пречи на хормоните ви, които контролират глада и удовлетворението, което ви кара да пожелаете повече храна и да не ви се налага да се чувствате пълноценно. Когато сте уморени, също е трудно да бъдете физически активни; можете да пропуснете фитнес залата и да не правите по-малко работа в дома си.
Стресът е друг принос за корема мазнини. Стъпките на сметките, сроковете за работа, семейните задължения и натиска от страна на връстниците могат да доведат до изчерпване на повече хормон кортизол, който насърчава тялото ви да съхранява мазнини за лесно извличане на енергия в извънредни ситуации или глад. Тялото ви не разграничава стреса от неплатената ипотека, която не изисква допълнителна енергия, от стресът да бъдеш преследван от мечка, което го прави. Коремната мастна тъкан се съхранява ефективно в корема, защото има голямо кръвоснабдяване и изобилие от кортизолови рецептори. Намирането на начини за справяне със стреса и липсата на сън, без да се обръщате към храната, като водене на журнал за благодарност или практикуване на йога, може да ви помогне да се възползвате от печалбата от корема.
