Опитвайки се да отрежете приема на калории, за да хвърлите паунда, може да ви нападне, особено когато се чувствате гладни през цялото време. Неспособността да се съпротивлявате на изкушението да стигнете за закуска може да доведе до преодоляване на ежедневния ви калориен бюджет и в крайна сметка до загуба на тегло. Естествените подтискащи апетита, без стимуланти, могат да помогнат за ограничаване на вашите желания и да ви накарат да се чувствате удовлетворени, без да се развращавате.
Обикновена стара вода
Не изглеждайте по-далеч от кранчето, за да контролирате апетита си. Не само жаждата понякога се заблуждава за глад, но и водата помага да запълни корема, за да се чувствате по-малко гладни. Изследователи от Американското химическо дружество установяват, че хората, които пиеха 2 чаши вода преди хранене, ядоха 75 до 90 по-малко калории при хранене от тези, които не пиеха вода преди хранене. Последващо изследване от изследователите, резултатите от което бяха представени на 240-тото Национално събрание на Американското химическо дружество през 2010 г., установиха, че хората, които пиеха 2 чаши вода преди всяко хранене, загубиха почти 5 килограма повече от хората, които не пиеха вода през 12-седмичното проучване - не са необходими стимуланти.
Пълнене на влакна
Материалът, който изгражда клетъчните стени на растенията, минава през тялото ви като цяло непроменен и неабсорбиран, като осигурява малко калории за вашата диета. Същият материал, намиращ се в достатъчно количество в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, също помага да запълни корема и да потисне апетита ви. Според Марк Химан, М.Д., специфичен вид влакна, продавани под формата на добавка, наречен глюкоманан, е особено ефективен при контролиране на апетита, но говорете с Вашия лекар преди да вземете каквато и да е добавка.
