Кърменето е хранително изискващ период от живота на жената. Докато кърмите, тялото ви изисква достатъчно хранителни вещества, за да задоволи нуждите ви, както и нуждите на бебето ви. Според Ла Лече Лига, международна организация, която подкрепя жените, които кърмят, броят на калориите, които една жена има нужда, зависи от това колко телесна мазнина има и от нейното ниво на активност. Ако се нуждаете от повишаване на теглото си по време на кърмене, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете здравословно тегло.
Етап 1
Увеличете приема на калории с около 500 калории на ден над текущия Ви прием. Това ще доведе до наддаване на тегло от около 1 паунда на седмица. Това може лесно да се направи чрез добавяне на висококалорични хранителни вещества към вашата диета. Само фъстъчено масло и мед сандвич сам ще ви даде приблизително 350 калории.
Стъпка 2
Добавете висококалорични хранителни вещества към вашата диета. Според Държавния университет в Охайо хранителните хранителни продукти са опаковани с повече хранителни вещества за калориите, отколкото други храни. Примерите за висококалорична, гъвкава храна са пълнозърнести храни, хляб и тестени изделия, нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи, маслиново масло и масло от грозде, авокадо, ядки, фъстъчено масло, сушени плодове и цялото кисело мляко.
Стъпка 3
Добавете допълнителни протеини и калории, когато приготвяте храната си. Използвайте мляко вместо вода, когато правите горещи зърнени храни като овесена каша. Добавете сушени плодове, семена и ядки към горещи и студени зърнени храни, кисело мляко и извара. Направете глазура с фъстъчено масло и кисело мляко.
Стъпка 4
Снек между ястия. Опитайте се да ядете на всеки 2-3 часа. Снек на пътека, банан с фъстъчено масло, тортила чипс с гуакамол, бисквити с хумус, кисело мляко, смесено с ядки или фъстъчено масло, сандвич от бадемово масло с мед или хляб, потопен в зехтин.
Съвети
- Следете теглото си. Ако все още не сте в състояние да спечелите теглото, което желаете, насрочете среща, за да се консултирате с Вашия лекар или регистриран диетолог. Ако печелите повече от 2 кг. на седмица, след това намалете високите калорични храни, които добавяте към вашата диета.
