Тилапията е бяла, мека риба, родена в средиземноморски и африкански води. Много различни умерени райони в момента надигат тилапия, включително и тропическия климат в Съединените щати. Можете да подготвите тилапията по много различни начини, но печенето е най-популярният метод. Тъй като тилапията е с високо съдържание на протеини, яденето на твърде много от тази риба може в редки случаи да причини прекалено много протеини в организма ви, ако имате определени медицински състояния.
хранене
Тилапията се счита за здрава риба, защото има ниско съдържание на калории, натрий, мазнини и холестерол. 4-унция сервиране на тилапия съдържа 100 калории и 2,5 грама мазнини. Печенето не променя хранителната стойност на рибата. Тилапия, която не съдържа въглехидрати, съдържа също калций, витамин А, желязо и омега-3 мастни киселини. Също така има високо съдържание на протеини, предлагайки 21 грама при 4-унция сервиране. Въпреки това, точните хранителни компоненти може да варират според това дали добавяте сос или марината към рибата.
Препоръчителна хранителна добавка
Всяка клетка и тъкан в тялото ви съдържат протеини, които получавате от храната. Животински продукти, като говеждо, птиче и свинско, са добри източници на протеини. Други източници включват морски дарове, млечни продукти, бобови растения, тофу, яйца, ядки и семена. Повечето американски диети са с високо съдържание на протеини. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчителната хранителна добавка е да се гарантира, че 10 до 35 процента от дневните ви калории са от протеин. Една възрастна жена трябва да консумира 46 грама протеин на ден, докато възрастен мъж се нуждае от 56 грама дневен протеин.
Излишен протеин
Твърде много протеин в тялото ви може да предизвика опасения за здравето. Като цяло излишният протеин често се свързва с излишните калории и наситените мазнини, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Въпреки това, печена тилапия е ниска и в двете калории и мазнини. Ако имате определени здравословни проблеми, може да се наложи да ограничите приема на протеин. Протеинурията е състояние, при което урината ви съдържа излишък от протеини. Хората с диабет или хипертония имат по-голяма вероятност да развият протеинурия и трябва да ограничат приема на протеин.
Препоръки
Освен ако нямате протеинурия, често трябва да можете да ядете печена тилапия. Уверете се, че получавате достатъчно плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни в диетата си с печена тилапия. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за нивата на протеините. Ако имате наднормено протеини в тялото си, Вашият лекар може да Ви препоръча диета, намалена с протеини, или да поръчате по-нататъшно тестване. За да ядете балансирана диета, само консумирайте препоръчителната хранителна добавка на протеин.
