Гимнастиката изисква сила, гъвкавост и информираност на тялото. Това е сложен спорт, който е най-добре научен под ръководството на обучен професионалист в подходящо оборудван обект. Ако сте нов в гимнастиката и искате да научите основите на спорта, потърсете курс за начинаещи или посетете местна гимнастика по време на работно време, за да се консултирате с обучител. Гледането на учебни видеоклипове у дома може да бъде информативен и практичен начин за допълване на вашето обучение, но няма да ви даде директна обратна връзка от треньор, докато се опитвате да придобиете нови умения.
Подготовка на себе си и вашата среда
За новодошлите до гимнастика безопасността е основна грижа. Носенето на тренировъчно облекло, което не ограничава движението по никакъв начин, е от съществено значение. Ако не притежавате костюм за гимнастика, фитнес шорти и монтирана тениска са подходящи заместители. Опасни бижута като обици, гривни и огърлици представляват рискове за безопасността, а дъвка или хранене по време на тренировката също са табу. Безопасното пространство за тренировки в дома е без мебели и опасни предмети, а висококачествената матрак за фитнес осигурява стабилност и намалява риска от нараняване.
Сила на сградата
Сила обучение е важен елемент на гимнастика, според треньорът по гимнастика Роджър Харъл, така че упражнения, които изграждат сила трябва да фигурират видно място във вашата домашна тренировка. Плъзгачите, издърпванията, дъските, подложките, V-ups и арките могат да увеличат мускулната маса в ръцете, гърба, корема и краката. Тъй като тези упражнения не изискват нищо повече от вашето собствено телесно тегло, те обикновено са подходящи за начинаещи и могат да се извършват у дома.
Повишаване на гъвкавостта
Вашите тренировки по гимнастика трябва да включват упражнения, които насърчават гъвкавостта на цялото тяло. Обучението по гъвкавост може да подобри цялостното ви спортно представяне и да намали вероятността от наранявания, свързани с гимнастика, според уебсайта на клиниката на Майо. Раменете на раменете, раменете и гърба ще подобрят качеството и ще повишат безопасността на вашите гръбчета и ролки, както и разтягане на мускулите на краката ви ще ви помогнат да развиете разделянето напред и с лице на лице. Отделянето на време за разтягане на китките, глезените и стъпалата увеличава обсега на движение, което допринася за естетиката и помага за предотвратяване на напрежението в ставите.
Упражняване на умения
Основните умения за гимнастика включват предни и задни ролки, колички, гърбове и дръжки. Когато посещавате местното съоръжение за гимнастика и изпълнявате тези умения, обучителят може да ви предложи обратна връзка, за да потвърдите, че подравняването и техниката ви са здрави. Когато работите у дома, припомняйки обратната информация на обучителя и работейки с опитен, опитен наблюдател, ще ви помогне да подобрите уменията си и да избегнете наранявания.
Съображенията
Ако започнете обучението по гимнастика като възрастен, можете да избегнете чувство на неудовлетвореност, като поддържате разумни очаквания. Възможно е да не успеете да постигнете същото ниво на гъвкавост като по-младите си колеги и може да ви отнеме повече време да овладеете нови умения. Харел посочва, че като възрастен рискът от нараняване също може да бъде по-голям. Работейки добросъвестно и следвайки безопасна, прогресивна програма, ще доведе до постепенно увеличаване на вашите умения, зададени във времето. Предхождащи тренировки за гимнастика с подходящо затопляне и избягване на всякакви умения, които причиняват болка, ще ви помогнат да сведете до минимум риска от нараняване.
