Плодовете и зеленчуците, включително краставиците, не са добри само за цялостното ви здраве, те са добре дошли при диети за отслабване. Краставиците осигуряват щедри количества от основни хранителни вещества, включително витамини С и К и имат някои хранителни свойства, които ги правят полезни за отслабване. Не е нужно да се придържате към краставиците, които се сервират по ясен начин - можете да включите краставица в редица вкусни ястия, подходящи за отслабване.
Отслабване Ползи от яденето краставици
Когато се опитвате да отслабнете, включително и нискокалоричните храни като краставиците в диетата ви помага да намалите приема на калории, за да отделите паунда. Краставиците са с много ниско съдържание на калории - една чаша нарязана краставица има само 14 калории, което е по-малко от 1% от дневния калориен "бюджет" на диета с 1500 калории. Дори яденето на голяма част от размера няма да ви накара да опаковате паунда. Средната обелена краставица има само 24 калории, а голяма едрозърнест кюф все още има само 45 калории. Тъй като краставицата е с ниско съдържание на калории, дори и с голям размер, това е много ниска хранителна плътност. Запълването на вашата диета с такива храни е от полза за отслабване, защото те ще ви запълнят, когато следвате диета, контролирана с калории.
Други хранителни ползи
Ще получите други хранителни ползи от краставиците, като помагате да сте здрави по време на вашето пътешествие за отслабване. Яденето на половин неквартиова краставица ви осигурява едва една трета от дневната стойност за витамин К, основно хранително вещество, което помага на кръвосъсирването ви. Също така ще получите 7% от дневната стойност за витамин С, антиоксидант, който също така поддържа производството на колаген, което задържа костите, кожата и косата ви здрави. Краставицата също така съдържа няколко фитонутриенти - полезни растителни съединения - според преглед, публикуван в "Фитотерапия" през 2013 г. Тези съединения осигуряват антиоксидантни ползи и могат да предложат антидиабетични ползи, отбелязва прегледът и семена от краставици помагат за борба със запек. Тези ползи могат също да помогнат косвено за загубата на тегло - подхранвайки тялото си с хранителни храни, като краставица, вие сте по-склонни да се чувствате енергично да водите активен, здравословен начин на живот.
Класически сервизни съвети: салати
Използвайте краставици като основа за салати, които да ви помогнат да отслабнете. Храненето на нискокалорична салата от краставици преди хранене помага да ви напълни и дава на мозъка си време да обработва "пълни" сигнали, така че да не преяждате основния си курс. Опитайте смесица от нарязани краставици, домати, пресен босилек и лимонов сок за нискомаслена салата или нарязани краставици, червен грейпфрут, копър и винограт от бяло вино за сладък и кисел вариант. Като алтернатива, смесете парченца краставици със спанак и червени чушки за поднасяне на зелена салата и добавете шепа листа от мента за освежаващ вкус.
Нискокафяви напитки от краставици
Когато сте диета, най-добре е да ограничите приема на течни калории, защото течните калории не предизвикват чувство на пълнота като твърди храни. И тези калории наистина могат да се добавят - около половината от американците пият захарни напитки дневно, а 25% от хората приемат поне 200 калории от захарни напитки. Използвайте краставици, за да направите напитките като компромис между захарните напитки и обикновената вода. Все още ще получите освежаващ вкус, но напитката ви ще е с относително ниско съдържание на калории. Намажете водата си с краставици и лимонови филийки за освежаваща ароматизирана вода и опитайте да добавите загнили босилек или листа от мента за билков обрат. Добавете прясна или замразена краставица към вашите плодови гладки - краставици, особено добре с неподсладена кокосова вода, лимонов сок, няколко парчета замразен ананас и шепа кориандър или магданоз. Или отидете на зеленчуци пълни с глазура, направени с неподсладен леден зелен чай, романи, зеле, магданоз, краставици, целина и само натиск от лимонов сок.
Ниско-Cal Краставица "Noodles"
Използвайте спирален нож, за да направите краставица "юфка", за да ядете на мястото на тестени изделия, за да намалите калориите. Докато краставицата няма да има текстура на истинска тестени изделия, тя предлага ярък и свеж аромат и текстура, която работи добре в пастата. Например, горни краставици краставица със суров доматен сос - изработени от пюре изсушени домати, пресни домати, зехтин и чесън - или топ с кълнове, пиле и тампон тайландски сос за сурова подложка Тайланд.
Подбиването на макаронени изделия за краставици ще ви спести много калории, дори и да спирате цяла краставица и да ядете няколко чаши "юфка". Например, яденето на спираловидно нарязана средна краставица вместо чаша варени ориз юфка ви спести 166 калории - достатъчно, за да загубите 7 килограма мазнини, ако правите този превключвател три пъти седмично в продължение на една година, като не отчитате никаква загуба на тегло от други диетични промени. Използвайки краставица "юфка" вместо спагети, можете да спестите още повече калории - 197 калории на порция или еквивалент на почти 9 килограма мазнини, ако сте направили този преход три пъти седмично за една година.
