Упражненията за тънка талия у дома ще се върнат гладки завои и плосък стомахУпражнения и женски "трикове" за създаване на тънка талия у дома ще се върнат гладки криви и плосък стомах. Думата "талията", според една версия, се състои от възклицания на момиче, гледащо любопитно себе си в огледалото ("Аз ли съм?"). Без да се опитваме да превърнем реката на времето обратно, наистина е възможно да създадем идеални пропорции благодарение на тази конкретна част от тялото.
Пропорциите на корема и бедрата остават оптимални, ако първият индикатор е разделен на втория. Можете да поздравите тези, които имат калкулатор, показващ резултат от 0,6-0,7 единициИгра на геометрични фигури
Мъжете признават, че пясъкът (тялото, подобно на Шехерезада - буйни гърди и бедрата, тясна талия) остава популярен и желан тип женска фигура. Не е необходимо да тежите 50 кг. Характеристики на идеалната лента зона:
- Пропорциите на корема и бедрата остават оптимални, ако първият индикатор е разделен на втория. Можете да поздравите тези, които имат калкулатор, показващ резултат от 0,6-0,7 единици.
- Понякога допълнителният обем се прикрепя към свободния стомах и изпънатия стомах. Достатъчно е да настроите консумираните количества храна (преминете на 5 хранения на ден, плюс - количествата храна не надвишават две палми, сгънати от лодка).Допълнителните сантиметри ще изчезнат сами.
Съвет! Понякога вида фигура диктува хормони. Дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза, естроген-зависим захарен диабет "принуден" да работят на тялото по-бавно, за отлагане на мазнини, провокира нездравословен апетит. Посещение на ендокринолог и / или гинеколог няма да е излишно.
Ако искате пясъчен часовник силует за фотография, е необходимо да се приеме печеливша нагласа - да има ръце зад главата си и лакти раздалечете, изправете гърба си.
Понякога допълнителният обем се прикрепя към свободния стомах и изпънатия стомахВажно! Ако тренирате за талията отслабване у дома не предизвикват ентусиазъм сред нежния пол нямат време или ограничен по здравословни причини, спасява модни съвети. Издърпващото (коригиращо) пране ще бъде подходящо. Но ги носите, за дълъг период от време не се препоръчва, противопоказания - тумори, бременност, лоша циркулация. Красотата не трябва да навреди на здравето.
Aspen талията: Методи за мързеливите
Общата загуба на тегло неизменно води до намаляване на зоната на колана. Яденето повече протеинови продукти (ако няма бъбречно заболяване, и се поддържа от водния баланс), намаляване на общия брой на консумирани калории на ден ще осигури желаните резултати!
Често всичко това се прави в името на "малка черна рокля" или вечерна тоалетна, подготвена за среща на завършилите. Дрехите могат да помогнат. Необходимо е да се изберат правилните форми, които лесно "заведат" до 5 кг и визуално разтягат фигурата.
- Сукмани, рокли, ризи, рокли в ретро стил, съчетавайки буйни линия поли и откритите рамене и буфан ръкави.
- Поли с баски покриващ корема или, обратно, по-нататъшно увеличаване на бедрената кост (контраста изглежда визуално подчертана от тесен кръста).
- Широките колани, големите гърди на гърдите също ще добавят "точки" в полза на корема.
Масажи, които увеличават циркулацията на кръвта в проблемните области, използват два пъти седмично измиване - всичко това ще ви направи добреЗдравословни и козметични процедури също са полезни. Масаж, увеличава кръвообращението в проблемните зони, използвайте два пъти седмично ексфолианти (по време на приемането на контрастен душ или отпускаща топла баня).
Съвет!Придобиване на морска сол с добавяне на цитрусови ароматни масла или независимо произведе желания агент - смесване крем (използва като база) с кофеин и кафе основа ароматен масло хвойна,кипарис, чаено дърво, но ги прилагайте внимателно (5-7 капки) - може да предизвика алергична реакция. Понякога те се добавят към обвивката около проблемните области.
Вие сте моят дъх
Ефективните и лесни упражнения за талията у дома понякога започват с дихателна гимнастика. Това са популярни направления, като bodyflex (разтягане и специално дишане), оксизуеми (въз основа на вземане на поза със специално дишане). Натоварването на тялото се дължи на коремното дишане (мускулите на пресата се обработват, диафрагмата се активира, кръвта "ускорява" и сърдечната честота се увеличава).
Професионалисти - има положителни отзиви (талията е намалена на 14 см през 2 месеца при правилно хранене, респираторна гимнастика и увеличаване на количеството вода, пияно на ден, не забравяйте - чаша вода сутрин, след разливане).
Против - изпълнение на комплекс без инструктор, жената понякога изпитва замайване, може да загуби съзнание, да наруши работата на сърцето.
Бавно вдишвайте през носа, след 2-3 секунди, без да издишвате, няколко пъти вдишвайте. Издишванията произвеждат в същия ред и интензивност - дълга, две къси.Подход - до 4 пъти (използвайте само коремното дишане).
Ефективните и лесни упражнения за талията у дома понякога започват с дихателна гимнастикаБавно вдишвайте носа (максимален трансфер на стомаха), издишайте през устата (прегърна коремните мускули).
Вдишайте дълбоко, като се използва диафрагма (дори понижава брадичката си и дърпа стомаха), издишайте целия въздух и след това да задържат дъха.
Съвет! Бременността е времето на строго изоставяне на всички действия, насочени към намаляване на зоната на колана. Дихателните упражнения за талията не са изключение. Хората със сърце, щитовидната жлеза, проблеми с очите също се съветват да се консултират с лекар преди фитнес залата.
Тънки и физически трудни момичета, този комплекс няма да даде визуален резултат, ще трябва да търсим "активни" методи.
"Спокойни" рецепти: коремните танци
Красива poyasovuyu зона демонстрира ориенталски красавици, които са все още в предхристиянските времена, са разработили свои собствени упражнения за кръста като у дома си (различно след това и не е), видео арабски, индийски, египетски танц е лесно да се намери в Интернет.
Индийската хореография произхожда след мита на танцуващия бог Шива,изтласкване на нечистите сили в танца. И новозаветната дъщеря на крал Ирод, Соломе, танцува Антипас с танци, лишавайки живота на известен светец.
Бенди танци ще ви помогне да намерите талията сиМомичетата, които участват в ориенталски танци, талията е особено подчертани (поради постоянното участие на коремните мускули), а танцьорите от гърдите, в мека преса може да отсъства напълно.
Ключовата фигура е цифрата осем. Застанете на два крака, не откъсвайте краката от пода. Гърбът е прав. Десният бедро се отстранява от дясната страна, след това - колкото е възможно по-трудно назад. По това време лявото бедро прави и кръгово движение. След това повтаряйте същото с лявото бедро. Оказва се "хоризонтален осем".
Развити наклонени мускули и глутеална външна повърхност на бедрото.
"Vertical Eight" е насочена и към тънката зона на колана. Началната позиция е една и съща. Правилният бедро се повдига възможно най-много, като се откъсва петата от пода, надясно и надолу (назад не се отстранява). Те правят кръгово движение, описващо обиколката на бедрото. Повторете движението на лявото бедро.
"Люлка", "махало", "махало" (коремът е фиксиран, а хълбоците се изтеглят последователно отдясно и отляво,сякаш те рисуват усмивка) - в сърцето са прости движения, чието изпълнение изгаря допълнителни калории в корема, хвърля страни.
Съвет! Видео уроци, онлайн курсове в интернет и обучения с инструктор са най-добрите опции, които се използват в комплекса.
Сватбен пръстен
Един незаслужен забравен мини-симулатор е хъла-обръч, с който малки момичета не участват. Днес модата на обръча се съживява. Патентите са патентовани от американците през 60-те години на 20-ти век, въпреки че полинезийските аборигени отдавна са използвали да въртят ръба на бамбукови листа. Момичетата могат да си позволят да купуват хъла-хоп, в зависимост от степента на годност на тялото.
Как да се намали кръста у дома, "бързи" упражнения с този "спътник" на хармония.
Упражненията започват с 5 минути въртене във всяка посока, като постепенно се увеличава времето до един часКласовете започват с лек (лек алуминиев или пластмасов) модел, за да се избегне увреждане на гръбнака. След 3-4 седмици преминават към по-тежката версия (заспиват в пясъка, получават широка гумирана хъла-обръч с масажни вложки).
Съвет! С патологията на бъбреците, гръбначния стълб, по време на менструация и заболявания на тазовите органи от обръч ще трябва да бъдат изоставени.
Упражненията започват с 5 минути въртене във всяка посока, като постепенно се увеличава времето до един час. Понякога се препоръчва прекъсване на обучението в няколко подхода (обръщане на обръча сутрин, обяд и вечер).
За да избегнете пристрастяване, редувайте ротация с други упражнения с hula-hoop. Например, те стоят на стената, към която притискат гърбовете си. Краката леко изкривени. Кордата се държи отгоре, ръцете се раздалечават. Те ги карат да се търкалят по стената, без да излизат от пода. Натискът върху мускулите и коремните мускули е напрегнат.
Началната позиция е една и съща. Но повдигнете коляното, наведено в коляното. Обиколката се опитва да я достигне. Изпълнявайте на свой ред.
Важно! По време на тренировката стомаха трябва да е напрегнат или притиснат. Упражнението се извършва на празен стомах (един час преди хранене или след това).
Анита Lutsenko: талията за 5 минути
Популярният фитнес треньор на Украйна, който помага на всеки, който иска да отслабне и да поддържа здраво, предлага интензивен ход на сутрешните упражнения, които няма да отнеме повече от 5-10 минути. Достатъчно е да прекарате един ден в "сутрешната тоалетна".Тези упражнения за талията у дома (снимката ви може да се направи преди и един месец след това) винаги ще помогне на тези, които нямат свободно време да посетят залите.
Без спортове ще бъде трудно да се постигнат идеални формиЗагрейте (без него е лесно да получите мускулна травма). Счупването ще затопли мускулите. Протягането на гърба и коремните мускули ще помогне да се упражнявате: ръцете на талията, краката на раменете се разделят на ширина. Максимизирайте гърба и го издърпайте назад, спуснато надолу. Сменя се с изпъкналост на корема и повдигане на главата. Правете ротационни движения с рамене. Замесете коленете и бедрата (извит крак, за да роди застанал обратно към гърба на петата докосвания, и без отпадане на крака на пода, го преведе напред, докато докосне коляното на корема).
Ефективно упражнение, което укрепва мускулите на пресата и бедрата. Началната позиция е изправена. След това се подмазвам, почивка ръцете си на пода - връщам назад крака (багажник прилича на бар или позиция за лицеви опори) - връщане към положението (крака вдигнат, се оказва, поза на седящия пътник с упорити ръце на пода). Извършете 5-10 пъти.
В изправено положение ръцете, извити в лактите, са огънати настрани. Те се опитват да се наведат към повдигнатото крака, огъната в коляното.Изпълнявайте интензивно.
10 пъти от всяка страна правят упражнение за наклонени и ректусни коремни мускули. Началната позиция е както за натискане. Накланяйки се на ръцете си, те носят коляно, наведено до тялото, сякаш се опитват да извадят лакът от коляното си.
Завършете комплекта упражнения, оформящи талията, докато седите. Седни на пода. Гърбът е плосък. Краката са леко извити на коленете, изправени. Heel от пода, дланта натискане на "замъка" и да се справят с тях един по един етаж в ляво и в дясно, превръщайки тялото.
Можете да постигнете успех чрез редовно обучениеВажно е, че трябва да се завърши комплекс отпивайки, можете да седнете за известно време в поза лотос или с кръстосани крака, участък. Тежестта подобрява работата на мускулите и ги превежда в по-тих режим.
Тънка талия: само килим и желание
Упражнения за оса талия в страната ще доведат до резултати, ако имаме в арсенала на въже (чудесно кардио, което води до общото тегло на изгарянето, и като следствие - в областта на корема). Здравето е също полезно, ротацията, която укрепва страничните мускули на тялото, образува тънък силует.
Ако нямате никакви инструменти, ще ви трябва само мат и удобни дрехи за уроци.
- Ротация.Начална позиция - да се превърне, краката рамото ширината на раменете, ръцете свити в лактите и се притиска към гърдите си. Неговата ос е необходимо да се върти (escribe бедрата като обрат Хавайският обръч, и завъртете тялото). Трябва да усетите напрежението и топлината в мускулите.
Упражненията за пресата трябва да бъдат най-добрите ти приятели- Те легнаха на пода. Краката се огъват на коленете, ръцете - в лактите, водят към главата. Първият вариант - за да повдигне тялото 20-30 пъти (помпа отгоре преса), или се опитват да направят лакътя до противоположната страна (в ляво - в дясната част на тялото, както и обратното).
- Началната позиция е да лежите на гърба, краката са равномерни. Единият е наведен в коляното и води към друг, опитвайки се да докосне пода.
- Тя ще бъде полезна и скоба (лежи по корем, акцентът е върху дланите, краката на ширината на раменете казано, останалата част на чорапите на пода, гърба и бедрата се провеждат директно). Прикрепете позицията за 4 минути (започнете с 30 секунди).
Във всеки случай, първо те изучават своята фигура. Някои момичета дори в присъствието на находчивост и хармония разочарован отражение в огледалото - талията е дадено по природа, а не всички (вида на форма - правоъгълник, квадрат).
След това изучават глутеалните мускули (правят бедрата по-широки) и гръдните мускули (разширяват гръдния кош). Така се създава желаният силует на пясъчния часовник.
И вие можете, като светската лъв Ким Кардашиан или скандалния рап певец Ники Минаж, да увеличите хълбоците с помощта на пластични хирурзи.
Здравословно хранене и спортен режим скоро ще свършат работата сиЗа момичета и жени, които не искат да харчат допълнителни пари, съветите са прости - системните упражнения, доброто здраве и леката вечеря след няколко месеца ще "дадат" резултата си в огледалото. Оказва се, че всеки може да се направи красив!
