Въпреки, че Weider Crossbow не разполага със стек за тегло, настройката напомня за кабелните машини във фитнес залата. Кравата използва пръти за съпротива и те са прикрепени към система от макари, които ви позволяват да работите с отделни мускулни групи с традиционни упражнения от гимнастически тип. Това оборудване е в състояние да работи всички ваши мускулни групи с всякакъв брой различни начини, които ще ви помогнат да се оформите и да достигнете фитнес целите си.
Мускулно-С-мускулната
Можете да се съсредоточите върху две или три мускулни групи всеки ден, за да работите с цялото си тяло в продължение на два или три дни с Weider Crossbow. Един пример е тридневното разделяне: работа на гърба и бицепс в първия ден правят упражнения като редове, дръпнете надолу и къдрици; работа на гърдите, раменете и трицепсите на втория ден с преси, мухи, свиване на рамене и трицепс; и завършват разделянето с крака и корем на третия ден, извършващи повишаване на телето, удължаване на крака, хип-адуктор и отвличания, хрускане и аб-обрати.
Пълно тяло рутинни
Ако ви е трудно да планирате в много време за вашата тренировка, използвайте вашето Weider Crossbow, за да направите пълен набор от тяло. Трудовете на цялото тяло са склонни да отнемат повече време от разделянето, но няма да е нужно да отделяте колкото се може повече дни на седмица за цялото тяло, а всичките мускулни групи ще се упражняват последователно. Проектирайте цялото си тяло, като изберете едно упражнение на мускулна група, след което изпълнете три серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Пример за рутина на цялото тяло на Уайдър Кроубоу щеше да бъде повдигането на прасета, седящи зад гърба, гръдните преси, трицепсите, троповете и клякалите. Позволете един ден между тренировки с цялото тяло и, както при всяко рутинно съпротивление, не забравяйте да се затоплите преди да започнете и да се разтегнете, за да се охладите, когато сте готови.
Обучение по кръгова верига
Ако сте част от обучението по велосипеди, можете да адаптирате тренировката от фитнес за работа с Weider Arbowa. Тъй като веригата включва преминаване от едно упражнение към друго, без да има време за почивка, ще откриете, че е съвсем лесно на една кръстоска, защото всички упражнения се извършват на една и съща част от оборудването. Например, изпълнете по един набор от летви, преси за крака, натискане на лакти, лежещи хрускамчета, военни преси, седящи къдрици на краката, трикове за изстрели, удари с чукове, повдигане на прасета и ниски редове. Направете 15 повторения на всяко упражнение, преминавайки изцяло през веригата, преди да поемете почивка от 60 до 90 секунди. След това работете по схемата най-малко два пъти повече.
Направете го на Кравата
Има причина за висока интензивност интервал обучение, HIIT, е популярна. Можете да пробвате тренировката си само за 20 минути; получавате съпротива и кардиото си в един изстрел и бързите изблици на активност, съчетани с кратки интервали за почивка, са идеални за изгаряне на мазнини. Работете на Weider Cross HIIT като верига, но изберете четири или пет упражнения и правете повторения за време, вместо да ги броите. Например, правете глута ритници възможно най-бързо, като същевременно поддържате подходящата форма за 45 секунди, след това забавете темпото и продължите да ритате с по-бавна скорост за още 15 секунди. След това преминете към гръдните преси, бицепсите и вертикалните редове, правейки ги за една минута със същото разделяне от 45 секунди / 15 секунди. Завършете кръга, докато не направите пет серии от всяко упражнение.
