Едно от първите неща, които учат футболистите, когато улавянето е да хванат топката с ръце, а не с тялото си. За да направите това, пръстите и предмишниците трябва да са силни, за да уловят трудни проходи и да държат върху топката, докато са ударени или се справят с отбраната. Няколко малко известни упражнения могат да помогнат за увеличаване на силата в пръстите ви и да ви дадат най-добрите ръце на отбора.
Етап 1
Практикувайте улавянето на футболни топки хвърлени по-силно и на по-кратко разстояние. Много отбори и играчи използват наклонени машини, които могат да хвърлят топката здраво, но дори да стоят наблизо и да имат някой да хвърлят топката трудно към вас, ще работят. Пръстите и ръцете ви свикна да хванат бързи топки, така че нормалният улов е лесен. Важно е да използвате правилната форма и да хванете топката само с пръсти и ръце далеч от тялото си.
Стъпка 2
Спуснете се и извършете пръскане с пръст. Плъзгачите с пръст са просто стандартни опори, но вместо да поставите цялата си длан на пода, само докосвате пръстите си на пода. Според публичната библиотека в Северна Чикаго пръстите на пръстите са ефективни при изграждането на здравина в пръстите и предмишниците.
Стъпка 3
Вземете топка за тенис само с пръсти и изпълнете сферични топки. Има няколко варианта на изстисквания, които можете да изпълнявате. Опаковайте пръстите си около топката и изстискайте 10 секунди направо, за да завършите един комплект. Трябва да завършите най-малко два комплекта с двете си ръце. Можете също така да изстискате топката между два пръста за повече предизвикателство и да изолирате четирите пропуски между цифрите.
Стъпка 4
Залепете мярка, като го държите с палец от вътрешната страна, а другите четири пръста отвън. Използвайте само пръстите си, за да държите табелата и я задръжте поне 30 секунди. Начинаещите трябва да започнат с лека чиния от около 25 паунда и да увеличат теглото, ако упражнението не е достатъчно предизвикателство. Можете да добавите трудност към това упражнение, като държите тежестите на различно място, като например ръце, които се разтягат, ходете, докато притискате тежестите или притискате две пластини. Чушките ви помагат да укрепите и обучите пръстите си, за да измъкнете футболните топки от въздуха.
Нещата, от които се нуждаете
- Топка за тенис
- Барбел плочи
