Захар Busters е избор от нисък до без захар начин на живот. Създателите на този план работят от гледна точка на това, че захарта е основната причина за трудностите при загуба на тегло. Според теорията на Sugar Busters храни, които съдържат големи количества захар, заедно с прости въглехидрати, тялото ви бързо се превръща в захар, повишава нивата на кръвната инсулин до степен, при която загубата на тегло става трудна за постигане, дори ако намалите калориите и упражнявате често. Хранителните храни на Sugar Busters изброяват приемливи хранителни избори за количеството и ефекта на въглехидратите върху нивата на кръвната захар.
Три граматично правило
Захар Busters насочва добавената захар като вида, който трябва да се избягва. С изключение на пресните плодове, храните, които включвате в диетата си, трябва да съдържат не повече от 3 грама добавена захар на порция. Те включват подсладители като мед, меласа и царевичен сироп и добавки като царевично нишесте, модифицирано нишесте, декстроза, полидекстроза и малодекстрин.
Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия
По важност, приемливите храни в тази група включват онези, приготвени със 100 процента камено-смляно пълнозърнесто, пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно. Този списък също съвпада с обработката и съдържанието на влакна за всеки тип. Например, според уебсайта Extension, информационен сайт, базиран на научни изследвания, пшенично пълнозърнесто нишесте претърпява най-малко обработка и има най-високо съдържание на влакна.
Включете хлябове, които отговарят на правилата за захарта и брашното, пълнозърнестите бисквити и пълнозърнестите или цели трици. Овесена каша е добър избор, но се уверете, че е старомодно, а не мигновено овесена каша. Оризът може да бъде кафяв, кафяв басамати, бял басамати, див или преобразуван бял ориз. Макароните трябва да бъдат или пълнозърнест, 100% твърд твърд грис, или пълнозърнесто, без пшенично брашно.
Зеленчуци
Диетата за захар Busters включва и насърчава повечето сортове свежи, замразени и консервирани зеленчуци, както и сушени бобчета в списъка на разрешените храни. Морковите са ново допълнение към списъка с храните за захар Busters, включен след допълнително тестване, показвайки, че позицията им върху гликемичния индекс не е толкова висока, колкото първоначалните тестове са изобразени.
Зеленчуците, които не са в списъка с храни, включват бели картофи, царевица и продукти, които съдържат царевица, цвекло, ряпа, пащърнак и рубагас.
плодове
С изключение на диня, стафиди, ананас и банани, плодови и плодови сокове без добавена захар са в списъка с храни. В допълнение, списъкът с храни включва плодови напитки и конфитюри или желета без добавена захар.
месо
Продуктите със слаб протеин включват слабо червено месо или свинско месо, както и домашни птици от бяло месо, риба или черупкови организми, нискомаслен колбас и пуешко бекон. Захар Busters включва и протеини от източници като яйца или заместители на яйца, тофу, соев протеин, ядки, семена и масла от ядки без добавена захар.
Млечни продукти
Списъкът с храни включва всички нискомаслени или немаслени млечни продукти, стига те да не нарушават правилото от три грама.
Мазнини
Макар че известно количество диетична мазнина е от съществено значение за доброто здраве, списъкът с храни в по-голямата си част ограничава мазнините до мононенаситени видове, като зехтин, рапично масло, фъстъчено масло или орехово масло. Въпреки, че списъкът с храни включва масло, Sugar Buster препоръчва да го използвате с умереност.
