Тя може да се почувства така, както е необходимо един тон на енергия, за да се събудим рано и да работим. Но сутрешните тренировки спомагат за повишаване на физическата и психическата енергия и насърчават здравословното мислене за останалата част от деня.
Подходът "събуждане и тренировка" стартира метаболизма ви и ви помага да изгорите калории часове след тренировката. За това можете да благодарите на нещо, което се нарича "излишък след употреба на кислород консумация (EPOC накратко).
И след като тренировката е направена сутрин, през останалата част от деня имате повече време и за други неща (кой не иска това?). Ще можете напълно да се съсредоточите върху тренировките си, преди всичко друго да попадне на пътя. Става въпрос за грижата за нещо невероятно важно (ти!) Първото нещо.
Как да направите това тренировка
Вземете съпротива и набор от гири и се пригответе да взривите някои сериозни калории! Извършвайте всяко упражнение за 50 секунди, последвано от 10 секунди почивка. Завършете веригата два пъти, за да получите невероятна 10-минутна тренировка.
Не забравяйте да се простирате след това, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят. И не се страхувайте да промените някой или всички от тези упражнения, за да отговаряте на вашето фитнес ниво.
Фантастика от старата школа, която получава сърдечен ритъм. 1. Скачане на жакове
Започнете своята верига с това класическо упражнение с пълна сила и калории. Тази кардио тренировка увеличава сърдечната температура и подготвя тялото си за останалата част от тренировката, като сърцето ви поема свежа, кислородна кръв към мускулите. Вашите дробове също ще работят усилено, за да доставят този кислород. Това е печеливша.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Започнете с краката си заедно и ръцете си по страните си. Изкачете краката си на разстояние от равновесие и повдигнете ръцете си, докато пръстите ви се докоснат над главата. Стискайте краката си обратно и спуснете ръцете си до стените. Останете на топките на краката си, за да защитите гърба и краката си. Поддържайте добро коремно напрежение, за да използвате сърдечните мускули.
Когато това стане по-лесно, до съпротивата. 2. Резистентност на лента отпред и отстрани
За да получите изваяните и тонизирани ръце и рамене, които искате, трябва да накарате мускулите да работят за това. Използването на съпротивителна лента принуждава ръцете ви да работят срещу външна сила и затова ги прави по-силни. Когато чувствате, че лентата за съпротива става все по-лесно, преминете към по-тежка група.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ: Застанете в групата с краката си на хип-разстояние, раменете назад и високи. Поддържайте права ръце в целия диапазон на движение. Повдигнете лявото рамо направо пред вас до височината на раменете. Едновременно повдигнете дясното рамо отстрани до височината на рамото. Върнете се в неутрално положение и повторете от другата страна. Поддържайте коремното напрежение и стиснете глута, за да защитите гърба си.
Две упражнения в режим на готовност, комбинирани в една предизвикателна кардио тренировка. 3. Излизане / Скуат / Излизане
Това е упражнение за изграждане на красива плячка. Бедрата, задника и сърцевината ще работят за макс, изгаряне на калории, оформяне на мускулите и стягане на цялото долно тяло. Вашият първи път през него ще бъде труден, но не се обезкуражавайте. Брой колко повторения можете да получите в рамките на 50 секунди, а след това се стремите да получите само още един реп на втория кръг.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАЙТЕ: От изправено положение, скочете назад, като държите коляното в съответствие с глезена. Коляното на гърба или може леко да докосва пода, или да се задържа. Поддържайте ъгъл от 90 градуса в предния и задния крак. От нахлуването, скочете и двата крака до клякам. Карайте нагоре и прескачайте на другата крака. Продължете в продължение на 50 секунди. За да промените, намалете обхвата на движение или дълбочината на наклона или кляка.
Сбогом, прилепни крила! 4. Разширение на трицепс
Чудехте ли се как да се отървете от тези свободни места от долната страна на ръцете си? Това е упражнението за затягане и тонизиране на тази област. И като добавите това просто, но ефективно упражнение към рутинното, ще запазите силата да вдигате и премествате ежедневните обекти, без да се борите.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Застанете на крака с хълбока на разстояние. Дръжте гирата зад главата си, поддържайки завой от 90 градуса в лакътя. Стискайки и фокусирайки се върху трицепсите, изправете ръцете си, докато гирата не е над главата. Дръжте бицепсите до ушите си. Поддържайте добро коремно напрежение и стиснете глутетите си, за да предотвратите прекомерно износване на долната част на гърба. Долейте до началото и повторете.
Сякаш се нуждаете от бурпети, за да станете още по-предизвикателни. 5. Burpee дъски
Повишете сърдечния ритъм и се гмурнете в някои гърди. Това е още едно цялостно упражнение, което ще помогне за изгарянето на калории сега и за следващите няколко часа (не забравяйте за EPOC). Плюс това, ще добавите допълнително предизвикателство към сърцевината си със задържането на дъската.
КАК ДА ПРАВИТЕ: Застанете на крака с хълбока, слезте надолу и поставете ръцете си на пода, огъващи се по бедрата и коленете. Стъпка или скочи краката си обратно към една дъска. Поддържайте права линия през раменете, бедрата и коленете. Издърпайте коремния си бутон, изцедете глута и не позволявайте на долната част на гърба да се огъне. Задръжте за пет секунди, преди да стъпите или скачате краката си в ръцете си. Станете и повтаряйте.
Какво мислиш?
Е, какво мислихте за тази тренировка? Опитали ли сте го още? Ще? Обичате ли обикновено сутрин, следобед или вечер? Ако обикновено не работите сутрин, мислите ли, че ще го направите? Ако тренирате сутрин, какво обичате за това? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в секцията за коментари по-долу!
