Устойчивите упражнения за ленти, наричани още упражнения за резистентност, ще ви помогнат да укрепите различните мускули в тялото си. Освен това, упражненията с резистентност могат да подобрят обхвата ви на движение и гъвкавост, което намалява риска от нараняване по време на атлетичен спорт или физическа активност. Упражненията за резистентност варират от разширенията на краката до къдриците на бицепса и вие изпълнявате много от тях.
Седи Bicep
Седнете бицепс упражнения с съпротива лента ще ви помогне да увеличите мускулната маса в бицепса, както и подобряване на обхвата на движение в ръцете си. Седни на един стол, с наведени колене и стъпала на пода. Поставете средата на лентата за съпротива под краката си и вземете ръцете на съпротивата с всяка ръка. Докато държите гърба си прави, къдрете ръцете си, като се огъвате в лактите, докато предмишниците ви са перпендикулярни на земята. Бавно се върнете в оригиналната си позиция, повтаряйки 10 пъти или докато сте уморени.
Седян крак
Седите упражнения за крака ще ви помогнат да укрепите своите квадрицепси, hamstrings и glutes, както и мускулите в долната част на краката, като вашите телета. За да укрепите вашите hamstrings и quads, седнете на един стол, поставяйки средата на съпротивата лента под крака си. Докато държите краищата на съпротивата лента с всяка ръка, издърпайте крака си навън и далеч от тялото си, като се борите срещу съпротивлението на лентата. Продължете да продължавате, докато кракът ви не бъде успореден на земята. Бавно обръщайте крака обратно в първоначалната му позиция. Повторете до умора.
Седящ корем
Секретните упражнения на гръдния кош ще ви помогнат да укрепите основните си мускули, както и гръдните мускули и ръце. Докато сте седнали, обвийте лентата за съпротива около малката част на гърба или задната част на стола, като държите краищата на лентата с всяка ръка. Оттук издърпайте коремния бутон към задната част на седалката, като едновременно с това разширявате ръцете си. Задръжте тази позиция за 10 секунди, преди да се отпуснете. Повторете до умора.
Седящо рамо
Седеалните упражнения за рамото ще ви помогнат да увеличите обхвата си на движение по отношение на ръцете си, както и да укрепите раменете си. Докато сте седнал на стол, стойте в средата на съпротивата. С края на лентата за съпротива във всяка ръка и гърба направо, изтеглете ръцете си настрани, докато те са успоредни на раменете ви. Бавно ги спускайте надолу, повтаряйки това движение 10 пъти или докато уморите.
