Теглото ви зависи от едно просто уравнение: Теглото е равно на калориите минус калориите. Изгаряйте толкова калории, колкото поемате и теглото ви ще остане същото. Фактори като генетиката, метаболизма и поведението затрудняват точното предсказване на калориите на хората, но простите формули могат да предоставят полезни оценки.
Калорично изискване
Вашето калорийно изискване е пропорционално както на телесното тегло, така и на нивото на активност. Колкото повече претегляте и колкото по-активен сте, толкова повече калории ще трябва да поддържате.
Физическа дейност
Заседналите възрастни изискват около 30 калории на килограм на ден, за да поддържат телесното тегло; средно активните възрастни изискват 35, а много активните възрастни се нуждаят от 40. Един паунд е равен на 2,2 кг.
пример
Възраст от 190 килограма е 86,5 кг. Ако той е заседнал, 86,5 х 30 = 2,595 калории. Умерено активен: 3,028 калории. Много активен: 3,460 калории. Така че, в зависимост от нивото на активност, човек с тегло 190 паунда се нуждае от 2 600 и 3 500 калории за поддържане на телесното му тегло.
Съображенията
Поддържането на нормално телесно тегло е важно за здравето. Индексът на телесна маса или ИТМ дава определена относителна тежест, коригирана спрямо височината. Здравословният диапазон за BMI е между 19,5 и 25,0.
