Високата надморска височина носи красивата природа и това, което се чувства като по-тънък въздух. Може да сте на почивка на висока надморска височина или да участвате в скално катерене или пешеходен туризъм и да откриете, че се борите за дъх. Вашето тяло увеличава скоростта на дишане в усилие да донесе повече кислород. Можете да извършите няколко дихателни техники, за да работите с белите дробове, а не срещу тях.
кислород
В "Упражняване в тънък въздух" Karp показва, че причината, поради която имате затруднено дишане на високи височини, е, че барометричното налягане намалява, когато се изкачвате. Това води до по-малко кислород, който навлиза в белите дробове, докато дишате. Нивото на кислорода във въздуха не се променя. Въздухът съдържа 20,93% кислород, независимо къде стоите на земята. Това е барометричното налягане, което причинява промяната, когато кислородът влезе в тялото ви.
Дълбоко дишане
Един от начините да компенсирате намаления прием на кислород на високи височини е да забавите дишането си, но да увеличите дълбочината на дишането си. Вместо да дишате бързо, плитко и само в белите дробове, дишайте бавно, дълбоко и вдишвайте докато стомаха Ви се разшири. Тъй като активността Ви се увеличава и честотата на дишане се увеличава, увеличавайте честотата на вашите вдишвания, но вдишвайте дълбоко и концентрирайте.
Дишане под налягане
Техника за увеличаване на количеството въглероден диоксид, докато издишвате, е да приберете устните си и да издишате. В "Десет не-медикаментозни начини за справяне с височината", С. Шурман пише, че тази техника може да позволи по-лесен обмен на кислород в белите дробове. Шурман също предлага забавяне на темпото в усилие да забавите дишането си до ниво, което ще ви позволи да продължите упражнението си с последователност, вместо да спрете да дишате. Целта е да се избегне свръхпроизнасянето.
път
Ако се състезавате на висока надморска височина, IDEA Fitness Journal препоръчва обучение на желаната надморска височина за две седмици преди Вашето събитие. Ако това не е възможно, трябва да се опитате да пристигнете възможно най-близо до деня на събитието. Отзивът на тялото ви към височината оказва най-голямо въздействие върху ефективността ви след 10 до 14 дни на височина.
