Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че 72 милиона възрастни в Съединените щати могат да се считат за затлъстели, въз основа на резултатите от индекса на телесна маса. Един от най-важните начини за избор на начин на живот, за да предотвратите ставането на тази статистика или да се премахнете от тази статистика, е упражнение. Един от начините да ви помогне да отслабнете се движи, джогинг или ходене на неблагодарна.
Как работи неблагодарна
Бягащите пътеки са част от аеробно оборудване за упражнения. Обикновено малък мотор превръща песен, която ви позволява да се движите на място с почти същите усещания и предимства като бягане, джогинг или ходене на писта или на открито. Като увеличавате скоростта или наклона на пътеката за бягаща пътека, нивото на интензивност на аеробното упражнение също се увеличава, което води до повече аеробна тренировка. Това позволява лесно персонализиране, което да отговаря на всички фитнес нива, като се започне от основно ходене до обучение за събитие като маратон или триатлон.
Изгорени калории
Бягащите пътеки ви карат да отслабнете, като изгаряте калории. Колкото повече калории сте изгорили на сесията си на неблагодарна, толкова по-голяма е вероятността да загубите паунда. Количеството изгорени калории варира в зависимост от вашия пол, възраст и тегло и нивото на интензивност на тренировката, като скоростта и наклона. Например, средната стойност от 145-паунда. човек може да изгори около 789 калории на час на бягаща пътека, разположена на 10-процентов наклон при 5 мили в час, според днешната си пластина LIFEPLEASURE.CLUB.
разписание
Не е нужно да се упражнявате всеки ден на неблагодарна, за да отслабнете. Американският колеж по спортна медицина и Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания препоръчват на средностатистическия възрастен да получават поне 150 минути умерено интензивно упражнение всяка седмица, за да останат здрави. Умерено интензивното упражняване на бягаща пътека се състои от лека джогинг до бавен ход, но може да включва и оживен ходене. За по-бързо отслабване помислете постепенно да увеличите времето си на бягащата пътечка до 300 минути седмично или около един час на ден, пет дни в седмицата. Това може да бъде разделено на три 20-минутни сесии или две 30-минутни сесии през деня за същите резултати. Не започвайте или увеличавайте графика за упражнения, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
Здравословна диета
Упражняването на бягаща пътека по себе си може да ви помогне да отслабнете, но комбинирането на упражнения със здравословна диета може да ви даде още по-добри резултати. Здравословното хранене трябва да се състои главно от плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, слаби протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни мазнини, като тези от ядки, зехтин и риба. Здравословното хранене също трябва да се контролира порции, като целта е да запазите калориите си в рамките на специфичните калорични цели, основани на пола, височината, теглото и физическата активност. Изчислете калориите си с помощта на функцията LIFEPLEASURE.CLUB "My Daily Plate" (вижте "Ресурси").
