Упражнението увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате по-бързо. Ускореното дишане осигурява кислород и хранителни вещества в тъканите ви с по-бързи темпове, така че можете да продължите да подхранвате тренировката си. За съжаление, ако дишате неправилно, по-бързото ниво на дишане също може да изсуши гърлото ви и да предизвика парене. Когато дишате правилно, ще получите целия кислород, от който се нуждаете, без да изгаряте гърлото си.
Етап 1
Дръжте зъбите си заедно, когато тренирате. Не закоравявайте зъбите, които могат да навредят на челюстта ви, но да позволите на зъбите ви да се докоснат, за да не ви позволи да оставяте челюстта си отворена.
Стъпка 2
Нека езикът ви да почива зад зъбите ви, на покрива на устата ви. Тази позиция на езика автоматично ще предотврати изтичането на въздух в устата ви.
Стъпка 3
Вдишайте носа си. Вашите синуси са предназначени за затопляне и овлажняване на въздуха, докато вдишвате. Това ще предпази въздуха от изсушаване на лигавиците в гърлото ви.
Стъпка 4
Издишайте през устата си. Въздухът, който излиза от тялото ви вече е топъл и влажен. Тъй като устата ви е по-голяма от ноздрите, издишването през устата ще се отърве от отпадъчните продукти по-бързо, отколкото да изтече през носа ви. Дръжте зъбите си заедно, отпуснете езика си и отворете устните си, за да издишате. Ако не можете да издишвате през устата си заедно със зъбите си, оставете ги да се отделят на няколко сантиметра, за да позволите на въздуха да излезе от устата ви.
Стъпка 5
Вземете дълбоки, дори дишащи, за да контролирате скоростта на дишане. Колкото повече контрол имате върху дишането си, толкова по-вероятно ще дишате правилно.
Стъпка 6
Намалете интензивността, ако не можете да контролирате скоростта на дишане или да откриете, че сте задъхани за въздух. Ако не можете да контролирате дишането си, това означава, че работите извън сегашното ниво на издръжливост.
Стъпка 7
Постепенно увеличавайте интензивността, докато придобивате повече контрол над дъха си.
