С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, така че имате нужда от по-малко калории, отколкото когато сте били по-млади. Всяко десетилетие след 20-годишна възраст, дневните Ви енергийни нужди могат да намалеят с до 150 калории, според Американския съвет за тренировки. За оптимално хранене накарайте калориите си от здравословни храни като плодове, зеленчуци, риба, ядки, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и пълнозърнест хляб.
Калория нужди
Точните Ви нужди от калории зависят от теглото, нивото на активност и състава на тялото ви. например хората, които имат повече мускулна тъкан, се нуждаят от повече калории, отколкото тези, които имат повече мазнини. Средно обаче една умерено активна жена на възраст над 70 години се нуждае от около 1800 калории на ден, докато средно активен човек на възраст над 70 години се нуждае от около 2 200 калории на ден. Заседналата жена в тази възрастова група се нуждае само от 1600 калории на ден, докато заседнал човек се нуждае от около 2 000 калории на ден. По дефиниция средно активният начин на живот включва еквивалент на ходене от 1,5 до 3 мили на ден, а заседналият начин на живот включва само дейностите, необходими за всекидневния живот, като готвене и ходене до тоалетната.
