Вашият вратар се нуждае от значително по-различен подход към обучението, отколкото вашите играчи. Футболните изисквания на вратаря, сравнени с тези на играча, са като "сравняване на спринтьор на разстояние с бегач в пистата и областта", пише треньорът Debra LaPrath в "Треньорът на момичетата футбол успешно." Вратарят трябва да избухне от единия край ширината от 24 фута до другата и да събира снимки, които идват при 30 до 70 мили в час. Бормашините трябва да създадат годността да скачате в много направления и да пресичате на ограничени разстояния.
Plyometrics
Върховете, хмелът, скоковете и други подобни упражнения работят върху способността на вратаря да скочи високо и да се гмурне далеч, отбелязва Ла Парат. Грег Гац, треньор на обучението за футболни отбори от университета в Северна Каролина, препоръчва в "Цялостна кондициониране за футбол" измамно проста тренировка на кутията за увеличаване на експлозивната мощност. Вратарят скочи до повишена кутия, пейка или стъпка; започнете с повърхност само на височина на коляното. Нека вратарят се концентрира върху изпъкналостта и изкачването на бедрата. Инструктирайте вратаря да скочи надолу с едновременно и двустранно кацане.
мощност
Силата на горната част на тялото също трябва да бъде приоритет, така че пазителят може да вземе кръстосване и да се задържи на снимки. Издърпващите упражнения, като седналият пад, редът на тялото, редът на гирата, гърбицата и натискането на гърба, както и назъбената седалка на медицината, осигуряват необходимата сила, пише Gatz. Италианският фитнес треньор Лоренцо Ди Йорио, който тренира професионалния клуб "Удинезе", в своя "Ръководство за футболен футбол" препоръчва съпротива за гърдите, корема, гърба, делтоидите и бицепсите.
Скорост на късо разстояние
Вратарят трябва да може да се спусне навсякъде от 10 фута до пълните 24 фута през устата на вратата. Това изискване подчертава необходимостта от анаеробна годност за вратаря, който работи в интензивни изблици, в сравнение с аеробната фитнес и издръжливост, необходима на играчите, които се разхождат, джогират и спринтват за пълна игра. LaPrath препоръчва например да има вратар на ъгъл, сякаш току-що спести. Той хвърля топката на около 6 ярда, скочи на крака и се срива, за да направи второ спасяване.
Аеробно обучение
Вратарят може също така да се присъедини към общия фитнес тренировки, като интервали и fartleks, с останалата част от отбора. Залозите могат да се възползват от "fartleks", които се състоят от променливи интервали от спринтове и джоги на не повече от 30 секунди, твърди Di Iorio. Тези тренировки изграждат основно фитнес ниво, насърчават сплотяване на екипа и насърчават умствената му издръжливост в пазителя, отбелязва Ла Парат. Упражненията за умения също съдържат елемент на тренировка за фитнес, тъй като вратарят работи при улавяне, пробиване, пробиване, поставяне и изпращане на топката на удар с гол. Ди Йориа се застъпва за създаването на зона за обучение на покер със смесица от умения и сърдечно-съдова работа, така че вратарят прави висока спестяваща тренировка, последвана от совалки и ниски спестявания, последвани от интервали на жонглиране на топката.
