Докато някои машини за упражнения имат тегло тегло от 250 кг., По-новите имат граница от 400 кг, като например обратният треньор на кръста. Повечето зали имат избор от машини, които могат да бъдат използвани от болни със затлъстяване индивиди. Имайте предвид някои фактори при избора на машина. Намерете нещо, което е слабо въздействащо, така че няма да се изнервяте. Също така, намиране на машина, която се чувства удобно, така че не се напрягате по време на тренировка. Преди да започнете тренировка, консултирайте се с лекар, ако сте с наднормено тегло.
Върнете се в началото
Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Леглото с летене е опция за хора, които тежат над 300 кг. Не само, че е безопасно и с ниско въздействие, но също така предлага гръбна поддръжка, което намалява риска от натоварени мускули и други наранявания. Лесно е и за ставите, което може да е вероятно място за нараняване за тези с наднормено тегло. Има и преносим педал, който лесно може да се премества от една област в друга.
неблагодарна работа
Неблагодарна снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Неблагодарна е друга възможност за затлъстели хора. Повечето бягащи пътеки могат да държат до 400 кг. Те предлагат ефективна сърдечно-съдова тренировка с ниска степен на въздействие. Въпреки това, когато започнете режим на упражняване, който включва неблагодарна, внимавайте, за да предотвратите наранявания. След като се чувствате удобно на бягащата пътечка, можете да опитате по-напреднали упражнения, като например изкачване на хълма, издуване или странично прескачане.
Елиптичен треньор
Елиптичен фотографски треньор: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Елиптичната машина работи като планер, така че нейното движение не прекалява много на ставите. Той предлага тренировка за цялото тяло, която може да изгори до 400 калории за един час. Макар че това е безопасна машина за хора над 300 кг., Започнете с по-ниско ниво, за да не се презареждате.
плуване
Плуване Снимка: Comstock / Comstock / Гети изображения Водата поддържа ставите и мускулите, като ви осигурява безопасна и сигурна форма на упражнения. Докато плуването е с нисък удар, той все още доказва страхотно обучение за съпротива. Плуване обиколки може да бъде ефективна тренировка за хора, които тежат повече от 300 паунда. както и водна аеробика. Съсредоточете се върху това, което правите в басейна, за да сте сигурни, че ще получите тренировка за цялото тяло. Гръдният инсулт и ударът с обхождане използват и мускули на горната и долната част на тялото. За начинаещи е просто безопасно и ефективно упражнение.
