Заболяването на мускулите с забавено начало, известно още като DOMS, може да бъде причина за болка в гърба след упражняване. Въпреки че има много възможни причини за появата на болка, спортистите обикновено изпитват DOMS при повишаване на тренировката или извършване на нови упражнения. Свързаната с DOMS болка се проявява най-малко 12 часа след тренировка, без известна травма на гърба.
Идентификация
За разлика от непознатото травматично увреждане, болката на DOMS се преживява навсякъде от 12 до 24 часа след тренировката и може дори да се влоши до 72 часа след тренировката. DOMS се състои от локализирана мускулна болка и може да включва нежност и скованост, която трябва да се разсее сама в рамките на пет дни, според Американския колеж по спортна медицина.
Причини
DOMS може да е резултат от всяко упражнение, но по-често се свързва с ексцентрични упражнения, според проучване, публикувано през юли-септември. 2005 издание на "Журнал на атлетичното обучение". Ексцентричните упражнения са упражнения, които свиват мускулите, докато ги удължават. Когато започнете нова рутинна тренировка, мускулите ви може да нямат необходимата кондиция за извършване на новата дейност. Мускулите развиват микроскопични сълзи от напрежението. Спускането, сгъването и спускането надолу са примери за упражнения, които могат да доведат до DOMS в гърба.
лечение
Стандартните начини за лечение на болки в мускулите са почивка, лед, компресия и повишаване. Почивката позволява на мускулите да се лекуват, а ледът, компресията и височината помагат да се намали всякакво подуване в района. John Mayer, DC, PhD, от Spine Health препоръчва използването на топлинна обвивка за болки в долната част на гърба след тренировка. Опаковката трябва да започне 48 часа след тренировка, след като сте приложили лед, за да намалите подуването. Масажът също се оказа ефективен за намаляване на болката и нежността, свързани с DOMS, както се съобщава в проучването "Journal of Athletic Training".
Предотвратяване
Предотвратяването на DOMS изисква правилно затопляне. Потопете се или цикъл от пет до 10 минути преди тренировка, особено ако започнете нова програма за упражнения. Не прескачайте пълна пара в нов състав. Започнете с по-кратки срокове и изграждайте с течение на времето. Не изоставяйте тренировъчната програма, защото развивате болка в DOMS. Дайте си ден или два възстановяване и след това се върнете в тренировката, за да позволите на мускулите си да се адаптират към новите движения.
Съображенията
Отидете при лекаря, ако мускулната Ви болка се увеличи след нормалните 72 часа или ако не изчезне след пет дни. Пълната оценка и диагностика може да изключи по-значими медицински състояния като фибромиалгия. Ако възникне обрив или треска, незабавно потърсете медицинска помощ. Зачервяване, прекомерно подуване и лоша циркулация са показателни за други сериозни медицински състояния.
