Независимо дали сте мъж или жена, ако сте конкурентна гимнастичка, ще имате нужда от специфични способности, които да извършвате на върха си. Гимнастичките се нуждаят от високо съотношение на якост към теглото - способността им да вдигат много по-голяма тежест от телесното им тегло - заедно с гъвкавост, мускулна и сърдечно-съдова издръжливост и превъзходно чувство за баланс. Обучението за тези критерии включва аеробно упражнение, тренировка за теглото и спортни упражнения. Ето примерният план за тренировка, който можете да използвате във фитнес залата. Консултирайте се с лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
Ден първи
Работете върху сърдечно-съдовите тренировки, за да получите горещите си мускули и готови за тренировка. Прекарайте време на елиптичен треньор или неблагодарна, работещи с интензитет от 65 до 75% за най-малко 30 минути. Останалата част от днешната тренировка се фокусира върху цялостната тренировка на тялото, която включва тренировка за силата на корема. Осъществяването на нападения, скокове и клекове е планът за днес. Упражненията в горната част на тялото включват кърпички, натискане на медицински топки и брадичка. Съсредоточете се върху максимално разтягане на мускулите, докато са горещи, за да развиете гъвкавостта на конкурентните гимнастички.
Ден 2
Днешната тренировка ще включва упражнения за вашето сърце и тренировка за цялото тяло. Днес започва със сърдечно-съдово загряване, последвано от три серии от максимални повторения на коремните упражнения. Направете V-ups, упражнения с римски столове, руски обрати с лекарствена топка и талисмани. Цялата тренировка на тялото включва упражнения на гърба, ръката и краката, специално пригодени за Вас. Разтеглете мускулите си, след като са горещи, за да помогнете за развитието на гъвкавост и предотвратяване на наранявания.
Трети ден
Започнете с аеробна тренировка, за да изцедите кръвта си. След загряването и кардио тренировка, ще се върнете към работата си върху сърцевината и корема с упражнения като дърворезбата, велосипеда и мостовите упражнения. Разтеглете мускулите си с упражнения, които помагат да се увеличи количеството на удължаването и съкращаването на мускулите ви. Следвайки основната си тренировка, ще прекарате известно време в разработването на експлозивна мощност с plyometric тренировка, която включва скокове в кутията, упражнения с топка за медицина и други спортни специфични упражнения, за да ви дам това разрушаване на енергия, от която се нуждаете в гимнастиката.
Ден четвърти
Днешната тренировка е по същество повече от същата, като упражненията варират малко, за да ви помогнат да избегнете мускулна умора и изгаряне. Започнете с аеробика, за да изцедите кръвта си. Работете с основните си мускули с вариация на нарязване на дърво, свързване и колоездене. Обучението по сила на горната част на тялото трябва да включва упражнения, предназначени да развиват сила, както и сила. Военната преса, настолната преса и натисканията ви помагат да постигнете съотношението здравина към теглото, което е необходимо да изиграете в състезанието по гимнастика.
