Упражнението ще ви помогне да отслабнете и да намалите телесната мазнина. Въпреки това, може да откриете някои предизвикателства, ако сте със затлъстяване. Затлъстелите хора носят допълнителна тежест около средните си части - това прави някои движения невъзможни или неудобни. Например, може да намерите пейки за натоварване и машини, които са твърде малки, за да влязат или да седнат удобно. За щастие можете да се възползвате от други възможности за упражнения.
Упражнения топка тренировки
Използвайте топка за упражнения за коремни коремни преживявания, почивка и съпротива. Това оборудване ще ви помогне да извършвате определени коремни упражнения, които може да не сте в състояние да правите на аб-машина. Купете топка за упражнения, която можете да използвате у дома, ако не сте доволни да отидете на фитнес зала. Изберете устойчива на взрив топка за упражнения - някои модели могат да поддържат до 2250 фунта.
Аква Аеробика
Извършете сърдечно-съдови упражнения, за да изгорите калории и да подобрите здравето на сърцето си. Водната аеробика увеличава сърдечната честота, докато изразходвате енергия. Водата ще ви накара да се чувствате по-леки, да поддържате телесното си тегло и да намалите въздействието върху ставите; тя също така ви позволява да се движите безболезнено през тренировката, като същевременно осигурите съпротива. Басетите, които осигуряват басейни, често предлагат класове, които се фокусират върху аеробиката на водата. Плувайте обиколки у дома, ако имате достъп до басейн.
ходене
Разходка. Това може да звучи просто, но това е първото упражнение, препоръчано от Американската асоциация по сърдечни заболявания, Центровете за контрол и превенция на заболяванията, Клиниката на Майо и Националните здравни институти. Ходенето осигурява ниска аеробна активност, която можете да правите навсякъде. Ако сте заболели от затлъстяване, може да имате проблеми с ходенето; ако е така, започнете с водна аеробика и постепенно добавете ходене към вашата рутинна работа, докато вашата издръжливост се подобри.
Затлъстели хора, които ходят бавно, изгарят повече калории на миля, като същевременно намаляват риска от артрит и ставни наранявания, според проучване от 2005 г. в университета в Колорадо в Боулдър. Тъй като хората със затлъстяване носят допълнително телесно тегло, те изгарят повече ходене на калории - това води до загубени килограми и инчове. Не е нужно специално облекло или оборудване за ходене. Вие дори не трябва да излизате навън. Просто ходене нагоре и надолу по стълбите се брои като аеробна дейност.
Функционално упражнение
Ако сте затлъстели - особено болно с наднормено тегло - може да се мъчите да извършвате такива ежедневни дейности като да се изправите от стол или да се махате от седалка за кола. Просто засилване нагоре и надолу бордюри може да представлява предизвикателство, ако носите излишни килограми. Извършвайте функционални упражнения, които използват вашето телесно тегло като съпротивление, за общата кондиция. Например, практикувайте да седите на един стол и да се изправяте, или да стесните. Поставете нагоре и надолу подвеси или стъпала на верандата; това използва стабилизатор мускулите, като същевременно подобрява вашето равновесие. Функционалното упражнение изгаря калории, като усилва мускулите, участващи в движенията.
