Гребните машини осигуряват тренировка за цялото тяло, тъй като те упражняват вашите коремчета, раменете, гърба, ръцете и краката. Машините за гребане не са лоши за раменете. Съсредоточаването върху правилната техника на гребните машини може да гарантира, че машината помага за изграждането на раменните мускули, вместо да причинява болка или повреда.
Правилната техника
Поставете машината за гребане върху равна повърхност в открито пространство. Седнете на машината и се съсредоточете върху създаването на непрекъснато движение. В началото коленете ви ще се наведат и вашите колелца ще се свиват вертикално, а ръцете и раменете ви ще се изправят напред. Разтеглете коленете си, като същевременно държите ръцете и рамената си на еднакво положение. След като коленете са напълно изтеглени, огънете лактите и донесете дръжката на стоманата в стомаха си, докато премествате раменете си назад и разширявате гърба си.
Слушайте тялото си
Спрете гребането, ако усетите болка в раменете. Болката може да означава, че използвате машината погрешно или че сте пострадали. Ако болката бързо изчезне, потърсете насоки за правилната техника. Ако болката продължи, потърсете медицинска помощ.
