Нервното захващане на коленете е синдром, който може да причини болка в задната част на краката, намалявайки обхвата на движение и способността ви да ходите без болка. Докато улавянето на нервите често се раздвижва от повтарящи се движения, като огъване и разширяване на коленете, в края на краищата, след седмици на обездвижване, ще бъдат приложени редица упражнения за укрепване и укрепване. Консултирайте се с лекар, за да проверите дали нервното ви улавяне трябва да бъде отстранено хирургически.
Гръдните помпи
Независимо дали вие и Вашият лекар сте избрали хирургия или не, ще трябва да прекарате дълги периоди от време с разширения крака, за да може нервите Ви да се лекуват. В резултат, диапазонът от упражнения за движение ще бъде първата стъпка в възстановяването на силата и движението на мускулите около коляното. Легнете на гърба си с краката си права и ръцете отстрани. Оттук разширявайте пръстите си навън и далеч от тялото си и сплетете крака си към земята, докато го направите. След като задръжте за секунда, издърпайте петите си, приближавайки пръстите си към тялото си. Помпайте между тези две пози, докато уморите.
Кражба на краката
Това упражнение за прихващане на нервите ще ви помогне да се простирате, както и да подсилите долната част на крака и мускулите. Легнете на гърба си, с краката си разширени и ръцете си отстрани. Оттук бавно повдигнете наранявания крака нагоре и от земята, като продължавате да се повдигате и спирате, преди да почувствате болка. Повдигнете колкото е възможно по-високо, без болка, като държите позицията за брой 10, преди да я свалите надолу. Повторете 10 пъти или докато уморите.
Iliotibial Band Stretch
Това упражнение за илиобиална лента ще ви помогне да се простирате и да отпуснете тъканта, която свързва хълбока с коляното ви. Потискането на тази болка ще помогне непряко да се намали болката, причинена от улавяне на нервите в коляното чрез премахване на натиска и стягане от коляното. Поставете пяна ролка на земята. Оттук легнете на ваша страна, като поставите външната страна на вашият ранен крак върху пенопласта. Поставете двете си ръце на земята за балансиране. Оттук плъзнете тялото напред-назад, валцирайте пяната нагоре и надолу в илоибиалната лента 20 пъти или докато уморите.
Упражнения за масаж на долните крака
Задържането на нервите в коляното може да бъде пряк резултат от белези и възпаление, причинено от предшестващо нараняване или операция. В резултат на това, долните крака могат да помогнат за разрушаването на хрущяла, което помага да се освободи уловеният нерв от болезненото му положение. Седни на един стол с вашият ранен крак, завъртян от едната страна, позволяващ да бъде изложена долната част на коляното ви. От тук масаж с два пръста по посока на часовниковата стрелка на тази част на коляното. Натиснете здраво в мускула или хрущяла, опитвайки се да го разкъсате с това повтарящо се движение.
