Разработването е необходимо, за да предизвикате значително увеличение на мускулната маса и сила, но претоварването на тялото може да попречи на резултатите. За да се възползвате максимално от тренировките си, трябва да позволите на тялото си да си почине, преди да упражнява отново. Ако не дадете на тялото си подходяща почивка, ще забавите напредъка си и може да се нараните. Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма.
Значението на почивката
Почивката е от жизненоважно значение за всяка тренировъчна програма, защото времето, прекарано извън салона е времето, през което напредвате. Обработката действително причинява травма на мускулите ви и тази травма се поправя след вашите тренировки, когато тялото ви е в покой. Даването на почивка на тялото ви дава време на тялото ви да използва хранителни вещества, за да възстанови и поправи мускулите ви. Това може да доведе до увеличаване на мускулната маса и мускулната сила.
Колко почивка?
Съдейки колко почивка е подходящо може да е трудно, защото вашите нужди ще се различават от тези на другите. Въпреки това, фитнес изследователят Лайл Макдоналд предполага, че оптималният период на почивка за повечето хора ще бъде около пет дни. Това означава, че трябва да почивате в продължение на четири дни, преди да работите отново в една и съща мускулна група. Междувременно можете да упражнявате други мускулни групи или да прекарате пълни дни за почивка.
Подобряване на почивката чрез хранене
Може да сте в състояние да подобрите възстановяването си чрез хранителни стратегии. Това, което ядете по време на периода на възстановяване след тренировки, влияе върху ефективността на тялото ви да се възстанови. Консумирането на въглехидрати и протеини след тренировка може да стимулира синтеза на мускулни протеини, което стимулира растежа на мускулите, според изследване от декемврийския брой на "Международния журнал за спортна хранене и упражнения метаболизъм".
Други стратегии за възстановяване
В допълнение към почивката и консумирането на комбинация от белтъчини и въглехидрати, можете да се възползвате максимално от възстановяването си чрез активна почивка. Активната почивка е за предпочитане пред стречинг и абсолютна почивка за намаляване на мускулната умора, според изследване от юни 2007 г. на "Американския вестник за физическа медицина и рехабилитация". Активната почивка се състои от леко физическо натоварване, като ненатоварено повдигане или лека аеробна работа.
