Теглото обучение е основата за сила обучение. Обучението по телесно тегло обикновено се счита за нещо за начинаещи, които не са готови за тежки тежести. Друга често срещана концепция е, че тренировките за тегло са за мускулна сила и телесното тегло е за мускулна издръжливост или за кондициониране за спортове като бокс или бойни изкуства.
Природата на съпротивата
Мускулните влакна са основният компонент, който ви позволява да произвеждате сила. На нивото на една мускулна клетка няма разлика между устойчивостта на тежестта или инерцията, действаща върху мряна или устойчивостта на гравитацията на вашето тяло. За единичното мускулно влакно съпротивлението е устойчивост. Това важи за целия мускул; вашите гръдни мускули се свиват срещу мряна на пейка, като притискат по същия начин, по който се свиват срещу пода в натискане.
Повишаване на съпротивлението
Начинът, по който правите упражнения по-трудно, е основната разлика между тренировки с тежести и с вашето собствено телесно тегло. Можете просто да добавите повече тежести към лентата, за да увеличите трудността на натиска на пейката. Можете да увеличите повторенията, но след известно точково съпротивление на телесното тегло се получава повече от упражнение за издръжливост, отколкото мускулна. Можете да увеличите обхвата на движение, като правите такива движения като натискане на бомбардировач-бомбардировач и можете да увеличите изминатото разстояние, както при тласкането и скачането на лицевите бутони. Можете да ги изпълнявате с една ръка, принуждавайки целия товар върху едната ръка. Можете дори да научите плашките, при които цялото ви телесно тегло се поддържа от ръцете ви, а краката ви се държат хоризонтално над земята.
Удобство
Често е просто по-удобно да добавите тегло към лентата. Основното движение остава същото. Плъзгането с едното рамо изисква малко по-различно умение от редовното натискане и прави различни изисквания към сърцевината. От друга страна, ако нямате достъп до маса за тежести, бар и набор плочи, повечето версии на push-ups изискват малко повече от подовото пространство. Еластичните ленти, веригите и жилетките могат да се използват за допълване на телесното ви тегло.
Горните граници на силата
Едно възражение срещу тренировката за телесно тегло за силата е, че в крайна сметка сте ограничени от собственото си тегло. Бихте могли да продължите безкрайно да добавяте тегло към бара в пейката. Дори да успеете да овладеете панчото, все още сте само да вдигнете своето тяло. Изборът тогава зависи от вашите цели. Ако максималната сила в натиска на пейка е вашата цел, тъй като би било за един подемник на мощност, тогава тренировка за теглото трябва да бъде вашият основен метод. Ако се интересувате от по-общо представяне или от подобряването на способността ви да премествате тялото си през космоса, то обучението по телесно тегло е адекватно.
прогресия
Напредъкът с обучение за теглото може да бъде много по-лесно да се измери. За да увеличите трудността на упражнение, просто добавяте тежести. Ако днес повдигнете повече тегло, отколкото преди шест месеца, вие сте по-силни. Обучението по телесно тегло е по-малко ясно изразено. Едноръкият натиск е по-труден от един с двете ръце, но нивото на трудност между двете е трудно да се определи количествено. Няма ясни множества от трудности, тъй като има с тежести. И накрая, нарастването между вариациите на изправянето не е еднакво. Не можете да се движите от стандартен тласък нагоре до плъзгащо се платно, като просто вдигате краката си от земята. Ще има период, в който не се постига външен напредък, докато учите новото умение. Обратно, след като сте усвоили печатна маса от 220 паунда, следващата ви цел вероятно ще бъде пейка от 225 килограма - напредък, който е много по-лесен за разглеждане.
