Можете да изгорите 500 калории на бягаща пътечка само за 30 минути или в течение на няколко часа, в зависимост от това колко бързо се движите или вървите. Вашият кондициониране ще определи колко време ще ви накара да изгорите тези калории, изисквайки да ходите по-бавно, за да предотвратите умора или да ви позволи да използвате няколко скорости и наклонности да упражнявате.
Изгорени калории
Един човек на 160 килограма, който ходи с умерено темпо от 2 мили в час, ще трябва почти три часа да изгори 500 калории. Повишете нивото на ходене до 3,5 км / час и ще изгорите тези калории за по-малко от два часа. Джогинг с темп от 5 км / ч изгаря 500 калории за около 50 минути, докато бягате при 8 мили в час и ви позволява да постигнете целта си за изгаряне на калории за около 30 минути.
Тренировка за начинаещи
За да сте сигурни, че изгаряте калориите си, преди да станете толкова уморени, трябва да се откажете, да промените интензивността на тренировката по време на разходката. Започнете с загряване от пет минути при скорост от 2 мили в час с настройка на наклона, за да стигнете до кръвта към мускулите си и постепенно да се покачва сърдечната честота. След като почувствате, че сте затоплени, увеличете скоростта си или издигнете наклона на неблагодарната няколко градуса, за да създадете темпо, което ви предизвиква, но няма да ви умори.
Ако бягащата пътечка идва с монитор за сърдечен ритъм, се стреми да поддържате сърдечната честота между 50% и 65% от максималния си сърдечен ритъм. Експериментирайте с една минута скучно ходене, лек джогинг или по-екстремен наклон, последван от пет минути или повече от спокойно ходене.
Завършете тренировката си, като намалите скоростта си с 0,5 mph и накланяте с една степен всяка минута, докато сърдечната честота се доближи до нормалното. Протегнете след като излезете от бягащата пътечка. Добавете гира упражнения или ходене полюсите на вашата тренировка, за да увеличите изгарянето на калории.
Междинна тренировка
Следвайте същата процедура за загряване, както при тренировка за начинаещи, като увеличавате скоростта си с 0,5 мили / час на минута, докато достигнете най-бързо темпото, което можете да продължите без спиране. Ефективното ходене с ниска скорост ще бъде 3 mph до 4 mph в зависимост от височината и дължината на крачка. Стремете се да поддържате сърдечната честота от 70% до 80% от максималния си сърдечен ритъм. Добавете няколко спринта през тренировката си и увеличете наклона на вашата неблагодарна, за да създадете хълмове и долини.
Разширено тренировка
За да изгорите най-много калории в най-малко време, бягайте или спринтвайте неблагодарна. Когато се движите по време на тренировката, повишавайте темпото си до най-бързата скорост, която можете да поддържате през целия период на тренировка. Текущата тренировка не включва спринтове, които изискват да се възстановите с крачка напред след всяко спринт.
За спринт влак, тичам почти толкова бързо, колкото можете за 30 до 90 секунди, забавяне на разходка, след като възвърне дъха си и да намалите сърдечната честота. Извършвайте спринтове на 80% до 90% от максималния ви пулс. Продължете тези спринтове през цялата си тренировка. Обърнете се към лекаря си, преди да опитате високоскоростен спринт обучение.
