Крампите - известни също като възли - се срещат често в мускулите на бедрените раса. Независимо дали краката ви са подплашени от бягане или редовно движение, възможностите за лечение и профилактика са подобни. Често е възможно да се справите с крампи вкъщи с минимални разходи и усилия. Ако спазмите не изчезнат, посетете Вашия лекар за лечение.
Предотвратяване на клепачите на телета
Останете добре хидратирани. Снимка кредит: визуални идеи / Нора Пелаez / Blend Images / Гети изображения Ако сте запален бегач или сте склонни към спазми, предприемането на няколко превантивни стъпки може да предотврати появата на спазми. Една такава стъпка е да останете добре хидратирани през целия ден. Течностите помагат мускулите ви да функционират правилно, като им позволяват да се свиват и да се отпуснат. Пиенето на много вода може да помогне за предотвратяване на спазми. Също така, се простираме преди и след ежедневното Ви бягане или друго упражнение. Протягането помага на мускулите ви да останат напуснати и да се ограничат и ограничават шансовете ви за спазми.
средства за правна защита
Протегнете, докато сте все още топъл. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Ако вашите усилия да избегнете крампи са неуспешни и вие получавате възел в телето, след като сте работили боси, често е възможно да се лекувате с крампи у дома. Изпийте чаша вода, за да замените течностите, които сте загубили от работа. Протегнете, докато все още сте топли, тъй като опъването, след като тялото ви се охлади, може да доведе до мускулни сълзи. Ако краката ви се свиват, след като тялото ви се охлади, нанесете леден пакет, за да отпуснете мускулите. След това нанесете нежна топлина с подгряваща подложка или топла кърпа.
Масаж
Масажът е ефективен начин за отстраняване на възловите мускули. Снимка: Джон Хауърд / Цифрова визия / Гети изображения Масажът е ефективен начин за отстраняване на възловите мускули. Използвайте лосион или масажен гел, за да намалите развалянето. Започнете, като вземете телето точно над глезена с едната ръка и точно под коляното с другата ръка. Натиснете ръцете си заедно за няколко секунди, освободете и след това повторете процеса. Стискайте и меша вашето теле леко, подобно на месене на хляб тесто. Този процес може да бъде болезнен в началото, но болката ще избледнее, когато мускулите се разхлабят. Ако имате силна болка, намалете налягането си.
Изтеглете пробата
Протягането на вашите ключалки е важно. Снимка: Nick Free / iStock / Getty Images Въпреки че няколко прости участъка са ефективни, стойката за изправяне на телета е ефективна за спортисти на всички нива на опит. Започнете, като поставите ръцете си върху стена около рамото и застанете на една ръка разстояние. Стабилизирайте корема си и изправете гърба си, след което стъпчете с една крачка напред и започнете да наклонявате цялото си тяло към стената, докато лактите ви не се изравнят. Дръжте тялото си изправено и краката си здраво на пода. Дръжте участък на 20, освобождавайте бавно и повторете движението с другия си крак.
