Конфликтните мнения на фитнес и медицинските общности относно храненето преди тренировка могат да направят объркващо. Докато един експерт ви съветва да ядете здравословна закуска преди упражнения, друг може да забележи, че ще изгорите повече мазнини на празен стомах. Чрез разбирането на потенциалните проблеми при упражняване на пълен стомах можете да разберете по-добре условията, при които упражненията с празен стомах са по-добри. Вашият собствен физика и здраве може да диктува дали е лошо да се работи на пълен стомах.
Потенциални проблеми
Яденето на голямо хранене преди физически упражнения често може да причини проблеми, особено ако сте склонни да се занимавате с напрегнати упражнения. Това може да създаде спазми в средната част, което е състояние, което понякога се нарича "шевове". Може да се почувствате галени. Това може да забрани упражнението или да намалите тренировката си кратко. Храните, които са с високо съдържание на мазнини или влакна, са най-вероятно да причинят дискомфорт по време на тренировъчна сесия, тъй като те отнемат по-дълго време, отколкото диета от въглехидрати и други видове храна.
Упражнение-индуцирана анафилаксия
В някои случаи яденето преди хранене може да причини сериозни проблеми, ако страдате от анафилаксия, причинена от физически упражнения. Анафилаксията може да се опише като алергична реакция към упражнения, особено когато сте яли предварително утежняващ тип храна. Може да получите копривна треска, кашлица, хрипове, подуване на лицето, ръцете и дихателните пътища и сърбеж. Това се предизвиква от яденето на храни, които имате алергична чувствителност към преди упражнения. Ако не можете да определите храната, която предизвиква реакцията, Вашият лекар може да внимава да не яде каквото и да е от шест до осем часа преди тренировка.
Постенето преди упражнението
Австралийският институт по спорта посочва, че упражняването на празен стомах може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, тъй като тялото ви изгаря мазнини за съхранение на енергия, вместо да използва хранителна енергия, за да поддържа вашето упражнение. Все пак, без храна твърде дълго преди тренировка да ви остави да се чувствате недохранени и податливи на замаяност, замаяност и дори припадък. Без достатъчно енергия, за да поддържате упражнения, може да бъдете принудени да отрежете кратката си тренировка.
Предварителна тренировка за закуски
Щастливата среда между упражняване на пълен стомах и гладно преди тренировка има малка, но питателна пред-тренировка закуска, която съдържа протеини и въглехидрати. Например сиренето и бисквитите от пълнозърнест пшеница, зеленчуците и хумусът, или протеиновите фъстъци могат да ви помогнат да осигурите енергия, за да поддържате здравословна тренировка, без да се чувствате болни. Ако страдате от анафилаксия, предизвикана от физически упражнения, съсредоточете вниманието си върху храни, които няма да предизвикат реакция, и говорете с Вашия лекар за методите на лечение и профилактика.
