Kettlebells дойде в pods, единица за измерване, приблизително еквивалентна на 35 паунда. Следователно, купувачите на kettlebell имат ограничен брой възможности за избор на тегло. Тъй като популярността на kettlebell се е увеличила, също има гъвкавост и производителите сега рутинно предлагат kettlebells на различни тежести. Тъй като кетълблените се разклащат, а не се повдигат, може да се нуждаете от кетълбел, който е по-лек от тежестите, които използвате за традиционните асансьори.
Разнообразие от размери
Вместо да купувате kettlebells с едно тегло, помислете за закупуване на няколко различни тегла. Балистичните асансьори - като почистване и потискане - работят по-добре с по-тежки котлови камбани, докато шлайфането - като например преси над главите - обикновено изисква по-лека кана. Опитайте се да получите кетълбел, който е по-тежък от 5 до 10 килограма за балистични асансьори и помислете за закупуване на kettlebells в четири до пет тежести, така че да можете да промените интензивността на тренировката си и да преминете към по-тежки тежести, докато развивате сила.
Текуща способност за вдигане на тежести
Ако понастоящем вдигате тежести, опитайте една kettlebell, която е около 5 килограма по-лека от теглото, което използвате редовно и намирате за предизвикателна. След това тествайте kettlebell като правите няколко кинтал люлки. Swinging трябва да бъде предизвикателство, но не трябва да бъде болезнено, и не трябва да се чувствате като че ще изпуснете kettlebell във всеки един момент.
Повдигане на котловината
Когато тествате kettlebells в магазина, опитайте се да ги повдигнете право нагоре, сякаш сте направили увисване или бицепс. Теглото не трябва да се повдига лесно, но също така не трябва да се напрягате, за да го вземете. Ако се чувствате нестабилно или нестабилно, теглото е прекалено тежко, но ако вдигането на кетълбела не е никак предизвикателно, то е твърде леко.
Начални тегла
Kettlebells USA съветва, че мъжете започват с кетъл звънец с тегло между 35 и 44 паунда за балистични движения и едната тежи между 26 и 44 паунда за смилане. За абсолютни начинаещи, организацията препоръчва да достигне до 26 килограма за балистични движения. Тя също така подчертава, че жените са склонни да избират котлови камбани, които са твърде леки и препоръчва тежест между 18 и 26 паунда за балистични движения и 13 и 18 паунда за смилане на движения. Неактивните, безформените жени могат да стигнат до 9-13 паунда.
