Официалният триатлон за спринт включва 750-метров плув, 20-километрово колоездене и 5к. Ако сте се регистрирали, за да се справите с това предизвикателство, може да се чудите какво представлява уважавано показване. Въпреки че не очаквате да виси с лидерите, вероятно не искате да се борите и в гърба. Това, което прави доброто време зависи от пол, възраст и курса.
Оцеляване на плуване
За спортисти, които поемат по-късно плуване в живота, това може да е най-трудната част от състезанието, докато състезателите, които плуват в гимназията или колежа, могат да превъзхождат. Най-бързите спортисти, които се класираха в Националното първенство по национален шампионат по триатлон в САЩ през 2013 г., завършиха плуването за 9-12 минути. Тези, които бяха поставени в средата на състезателното поле на повече от 1000 спортисти, отнеха 14-16 минути, за да покрият разстоянието. Вашето време може да бъде повлияно от водните условия, независимо дали състезанието ви е в басейн и ако носите мокър костюм. Въпреки че не са гарантирани, плувните басейни и мокрите костюми могат да донесат по-бързи времена.
Цикълът е силен
20-километровото каране е на около 12,4 мили. Елитните мъже състезатели завършват това разстояние за по-малко от 30 минути, докато елитните жени обикновено идват в рамките на 33-35 минути. Колко време трае разстоянието зависи от курса и метеорологичните условия. Хълмист, ветровит курс очевидно ще отнеме повече време, отколкото един плосък курс в един неподвижен ден. Можете да бъдете удовлетворени със скорост между 17 и 20 мили / ч, което ще сложи край на времето между 36 и 45 минути.
Изпълни го
Времето, необходимо за завършване на теста, също зависи от курса. Хълмисто, ветровито бягство неизбежно ще ви забави. Да бягате, след като вече сте плували на 750 метра, и 20 километра не е същото като излизането на свежи. Ако сте опитен бегач, не можете да очаквате времето ви да съответства на най-добрите Ви 5K пъти. Дехидратацията и липсата на гориво могат да започнат да оказват влияние върху работата ви, особено ако не сте упражнявали добри хидратации и хранителни практики през останалата част от състезанието. Елитните спортисти все още могат да поддържат скорост от по 6 минути на миля, но добро усилие е всичко по-бързо от 8-минутните мили, за да завършите бягането между 22 и 26 минути.
Общо взето всичко
Не забравяйте и четвъртия спорт в триатлон - прехода. Излизане от вашето плуване съоръжения във вашата каска, колоездене шорти и обувки, а след това по-късно се движат в своя тече дрехи и ритници може да добавите минути, или бръснене минути, от вашето крайно време. Времената на прехода зависят от уменията и практиката, както и от избора ви на съоръжения. Носенето на три костюм - специално изработено парче дреха, което се утрои като бански костюм, комплект за подплата с велосипед и бягащо облекло, намалява времето за преход. Поставянето на всичките ви съоръжения и планирането на система предварително може да доведе до преходни времена, вариращи от 1 минута, 30 секунди до повече от 3 минути. Размерът на преходната зона и нейното разстояние от участъците за плуване, изпускане на велосипеди, както и за влизане и изтичане на курса също влияят върху времето, необходимо за тази част от състезанието. Когато добавяте преходи и обобщавате всички времена за събитията, елитен финишър може да завърши триатлон за спринт в рамките на около час, докато завършилите в средата на пакета могат да дойдат около 1 час и 30 минути. Най-бързите мъже обикновено са по-бързи от най-бързите жени, а най-бързите млади състезатели обикновено са по-бързи от най-бързите майстори - но това не се случва във всяко състезание. В крайна сметка, триатлонът е индивидуален спорт, така че целта ви е да подобрите своето време и да направите своя абсолютен най-добър ден за състезания.
