Плуването може да помогне на футболните футболисти да останат годни в извън сезона и да служат като форма на кръстосано обучение, за да се намали рискът от прекалено големи наранявания. Плувните тренировки също помагат да се изгради сърдечно-съдовата издръжливост на футболиста. Въпреки това, механиката на ритането може да бъде предизвикателство за футболистите.
Издръжливост за отстраняване на умората
Футболните играчи трябва да развият аеробна издръжливост, за да предотвратят умората. Футболните играчи могат да подобрят издръжливостта, като комбинират кардио сеансите с укрепване на тренировките - а плуването осигурява добра възможност за кръстосано обучение. Прекалената употреба и натоварването на мускулите на долната част на тялото - мускулите на адулаторите, квадратните камъни, камшиците, телетата и краката - са най-честите наранявания в футболните играчи, според "Жените в спорта" на Барбара Л. Плувната тренировка може да облекчи напрежението върху мускулите и ставите на долната част на тялото и да помогне за изграждането на мускулатурата на горната част на тялото.
Силно сърце в извън сезона
По време на извън сезона можете да включите плуване тренировки в тренировъчния си график за поддържане на сърдечно-съдови фитнес. Целта на две до три сесии от 20 до 40 минути на седмица за плуване, според Sport Fitness Advisor. Например, в понеделник и петък, съчетайте 20-минутна тренировка за плуване с упражнения за вашата якост, стабилност и функционална сила. В сряда можете да играете тенис или бадминтон за един час, докато си почивате във вторник и четвъртък. Когато плувате, наблюдавайте сърдечната честота с цел упражняване на 60 до 70 процента от максималния си сърдечен ритъм.
Когато футболните играчи се хвърлят във водата
Когато става въпрос за плуване, основното предизвикателство за футболистите - или всеки спортист, който изпълнява, е ритникът. Ефективното ритане на свободния стил или обратно удар изисква гъвкави глезени и способността да насочвате краката си във водата - нещо, с което състезателите се борят. В допълнение, ударът произхожда от въртенето в бедрата, а не от завоя на коленете. Неправилният ритъм прилича на педала на велосипеда под вода. Чрез използването на перки с къси остриета добавеното натоварване или водоустойчивост ще ви помогне да разтегнете глезените си и да постигнете по-добър удар според Breaking Muscle. Започнете ефективно разтягане на глезените си, като седите на пода и прекосявате десния си крак над лявата. С лявата си ръка хванете подметката на десния си крак и бавно завъртете крака си. След това дръпнете десните пръсти надолу, работейки с разширението на глезена. Повторете обхвата на левия глезен.
Тичане в дълбока вода
Водното бягане е друга водна опция за футболисти. Изпълнява се в дълбокия край на басейна или в басейна за хидротерапия, дълбокото течаща вода включва носене на жилетка и изтичане във вода. Трябва да избутате бедрата си напред срещу съпротивлението на водата, за да поддържате подходящата форма. Тъй като краката ви никога не докосват пода на басейна, можете да намалите стреса на ставите на долната част на тялото, както и силите на натиск на гръбначния стълб, според "Науката за обучение - футбол: научен подход за развитие на сила, скорост и издръжливост "От Томас Райли. Това водно упражнение изгражда аеробна издръжливост и може да ускори възстановяването на мускулите и да облекчи болезнеността след конкуренция или строги тренировки за суха земя.
