Минералният магнезий играе няколко важни роли в тялото. Ниските нива могат да доведат до редица симптоми и според медицинския център на Университета в Мериленд тревогата е сред тях. Това предполага, че допълването с магнезий може да облекчи безпокойството, но според здравната система на Университета в Мичиган доказателствата за тази терапевтична полза са слаби. Някои указания за дозировката съществуват, но се консултирайте с Вашия лекар, за да научите дали магнезийната добавка е подходяща и с каква доза.
изследване
Австрийски изследователи искаха да проведат експеримент, за да проверят идеята, че магнезиевият дефицит влияе на настроението. Проучването, публикувано в изданието "Neuropharmacology" от декември 2004 г., изследва ефектите от диетата с недостиг на магнезий върху поведението на мишки. Те отбелязват, че тази промяна в диетата води до увеличаване на поведението, свързано с тревожност и депресия.
Проучване, публикувано в брой на януари 2009 г. на "Австралийския и Нова Зеландия Journal of Psychiatry", установява силна зависимост между приема на магнезий и нивата на депресия при възрастни, живеещи в общността. Връзката между магнезий и тревожност е "по-слаба и не статистически значима." Дали магнезият всъщност ще помогне да се намали тревожността ви не е ясна, а е като цяло безопасна добавка, не може да навреди да опитате.
Предложена доза
Здравният център на Университета в Мичиган отбелязва, че добавянето на магнезий може да помогне с лека тревожност. Той отбелязва типична доза от 200 mg до 300 mg три пъти дневно.
Внимание при някои хора
Ако имате сърдечно заболяване или бъбречно заболяване, не приемайте магнезиеви добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако сте бременна или кърмите, вашият прием на магнезий не трябва да надвишава 350 mg, което е безопасна горна граница в този случай, според медицинския център на Beth Israel Deaconess. Тъй като препоръчителната доза за лечение на тревожност далеч надхвърля това, магнезиевата добавка за тревожност изглежда неподходяща опция.
Други съображения за употреба
Уверете се, че сте получили достатъчно B-6 или чрез диета или добавка, тъй като неадекватните нива ще намалят абсорбцията на магнезий. Магнезият може да потисне усвояването на няколко класа антибиотици - приемайте тези добавки един час преди или два часа след лечението. Допълването с по-големи количества магнезий може да доведе до недостиг на калций, ако вече имате недостатъчни нива. Обмислете да проверите нивата на калция преди да използвате магнезиеви добавки.
