Бималеоларна фрактура означава, че сте счупили две кости в глезена, обикновено вътрешната кост или медалният малеол и страничния малеол, който е костта от външната страна на глезена ви. Поради екстремната травма, често развивате белези, след като костите ви са поставени и ремонтирани. Хирургията за ремонт на почивките има за цел да приведе глезена ви в правилната му позиция. Упражненията са предназначени да ви върнат към пълни функционални способности. Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар и физиотерапевт, преди да опитате нова тренировъчна схема, за да избегнете повторното зарастване на глезена и да създадете допълнителни усложнения.
възстановяване
Можете да очаквате да отнеме около шест седмици, преди да можете да носите тегло на ранения глезен. През това време най-вероятно ще носите гласове или ботуши, за да задържате костите на място, според Американската академия по ортопедични хирурзи. Поради появата на белези, може да се развие внезапен нерв, който може да доведе до изтръпване в нозете ви през това време. Започнете разтягането, веднага щом лекарят ви позволи да разхлабите засегнатите връзки и тъкани. Преди да можете да утежнявате крака си, можете да извършвате пасивни разтягания с кърпа, според Summit Medical Group. Седнете на равна повърхност и завъртете кърпа около клечката на крака си. Внимавайте много леко и задръжте за 15 до 30 секунди, след което освободете. Повторете три пъти няколко пъти на ден.
Водни упражнения
Докато започнете прехода си към мобилност, упражненията, извършвани в басейн, осигуряват идеална среда за тренировки с нисък удар. Топлата вода също спомага за облекчаване на подуването, което често се получава от тъканта на белега. Според PhysioRoom.com, трябва да използвате плаващ колан или флотационно устройство, за да облекчите натиска, когато започнете да ходите в басейна. Докато държите настрани от басейна, можете да упражнявате ротации на глезена и краката на асансьорите. Посъветвайте се с Вашия лекар за пластмасов отлив, който да се използва във водата, ако глезена ви се нуждае от стабилизация.
Съпротивителни ленти
Опорите за резистентност са ефективни инструменти за рехабилитация на глезена, защото можете да продължите да увеличавате съпротивлението, което сте използвали, докато ставате по-силни, според лекарите по спортна травма на PhysioRoom.com. Седнете на пода и завъртете края на съпротивата около долната част на крака. Задръжте другия край на лентата и бавно натиснете предната част на крака си напред, за да разтегнете лентата. Упражнението се простира и укрепва ахилесовото ви сухожилие и мускулите в задната част на вашето теле. Завийте края на лентата около полюс или друга стабилна повърхност, за да работите с вашите ръбове. Завъртете другия край на лентата около върха на крака си и издърпайте лентата към тялото си.
Calf Stretch
В идеалния случай искате да използвате други опорни мускули в краката си, след като започнете да ходите след бималолюлна фрактура. Теглото на белега и липсата на бездействие, докато лекувате, ще ви оставят със здрави телешки мускули, които трябва да се опънат, след като започнете да носите тегло и да възобновите редовните си дейности. Според Summit Medical Group, доброто упражнение за преодоляване на намалената гъвкавост е постоянният участък от телета. С лице към стената на около метър разстояние и почивка на дланите на ръцете си на стената, за да поддържа баланса си. Оставете единия крак назад с петата си настрани и огънете коляното на другия крак, докато го движите напред. Превърнете пръстите си леко навътре и наклонете се в предния крак. Ще усетите протягането в гърба на телето. Задръжте позицията за около 30 секунди и я освободете. Повторете три пъти и след това превключете, за да опънете другия крак.
