Здравословното хранене е важно на всяка възраст, но става особено важно за тези на средна възраст и по-големи. Средната скорост на метаболизма се забавя с възрастта на хората, което означава, че нездравите храни са по-склонни да се покажат като мазнини, когато хората пораснат. Храненето на хранителни храни също е важно за предпазване от болести. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания здравословното хранене може да подобри енергийните Ви нива и да помогне за намаляване на риска от диабет, сърдечни заболявания, астма и рак.
Етап 1
Подобрете съществуващите диети, за да се съсредоточите върху хранителни храни, които предлагат големи количества витамини и минерали, както и малки количества калории, мазнини, натрий, холестерол и захар. Най-хранителните храни почти винаги се обработват минимално или напълно непроменени. Често те идват без етикети за хранителни вещества, защото съдържат само една съставка. Използвайте хранителни храни като сладки зърна, ябълки, цитрусови плодове, листни зеленчуци, хумус, кафяв ориз и нискомаслено гръцко кисело мляко във всяко хранене и предварително ги изцедете или пригответе преди време, за да ядете като закуски през целия ден.
Стъпка 2
Използвайте хранителната пирамида на Министерството на земеделието на Съединените щати като ръководство за хранене на балансирана диета. Пирамидата препоръчва да се избират продукти от пет основни групи храни: нискомаслени и немаслени млечни продукти, постно протеини, зеленчуци, плодове и зърнени храни, особено пълнозърнести храни. За възрастни на средна възраст, особено жени на средна възраст, които преминават през менопаузата, важно е да се съсредоточите върху храни с високо съдържание на фибри, богати на желязо храни и цветни плодове и зеленчуци. Растителните протеини, маслените мазнини, малините, крушите, броколите, грахът, пастата от пълнозърнест пшеница, бобовите зърна и бобовите растения повишават дневния прием на фибри.
Стъпка 3
Намалете нивото на холестерола и кръвното налягане, като замените висококалоричните или нездравословните елементи в диетата с по-здравословни алтернативи, както препоръчва здравната интернет страница на Helpguide. Помогнете за намаляване на риска от инфаркт, сърдечно-съдови заболявания, инсулт и други хронични заболявания, които се появяват в средна възраст, като се пие редовно кафе или чай вместо ароматизирани напитки или сода, яде овесени ядки или студени зърнени храни с високо съдържание на фибри вместо печени стоки тостер сладкиши, както и закуска на пресни плодове и зеленчуци, вместо bagels или понички. Опитайте се да премахнете или намалите консумацията на храни, които се основават на рафинирано брашно или други рафинирани продукти.
Стъпка 4
Купувайте и гответе със сезонни храни вместо или в допълнение към вземането на мултивитамин. Списанието "Светлина за готвене" отбелязва, че сезонните продукти често имат по-високи хранителни стойности от храни, които не са в сезон, а традиционните магазини за хранителни стоки произвеждат предмети, които могат да загубят до половината от хранителните си съставки. Мултивитамините могат да помогнат за предотвратяване на хранителните недостатъци, но те не са толкова ефективни, колкото директното консумиране на хранителни вещества чрез естествени цели храни, така че изборът на сезонни продукти е особено важен, тъй като хранителните ви нужди се променят с възрастта.
Стъпка 5
Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани и да помагате на тялото да абсорбира хранителните вещества. Пиенето на други течности, като например зеленчуков сок, 100 процента плодов сок или сладка захар, също осигурява хранителни ползи и може да помогне да се допълни или да застане като заместител на мултивитамини. Жените на средна възраст могат да добавят нискомаслени млечни напитки като обезмаслено мляко или нискомаслен кефир към диетата си, за да увеличат общия прием на калций, да предпазват от развитието на остеопороза и да спомагат за облекчаване на менопаузалните симптоми.
