Обиколката на горната част на ръката в средата на ръката измерва разстоянието около бицепсите и другите мускули на ръката наполовина между рамото и лакътната става. Това измерване се използва за проверка за спортна фитнес и наддаване на тегло. Той се използва и в антропометрични измервания на масата на скелетната мускулатура и за оценка на количеството на мускулния протеин в тялото ви. Националната фондация за бъбреци отбелязва, че почти 60% от общия протеин на тялото се намира в скелетните мускули. Следователно, тази мускулна обиколка може да помогне да се определи вашият хранителен прием. Можете да изчислите обиколката на средата на ръката си, за да определите атлетичната фитнес.
Етап 1
Застанете пред огледалото, за да определите средната точка на горната част на ръката си. Дръжте ръката си далеч от тялото си, но не свийте мускулите, тъй като огъването на бицепса ще направи обиколката по-голяма. Можете да задържите единия край на измервателната лента срещу вътрешността на мускула по средата на горната част на ръката.
Стъпка 2
Огънете лентата около рамото, за да определите обиколката на горната част на мускула. Помогнете на някого да ви помогне, ако не можете да го управлявате с една ръка. Мускулите в тази област включват бицепса brachii от горната страна на костната раменна кост и трицепс brachii на задната или долната страна.
Стъпка 3
Обърнете внимание на измерването на обиколката и я запишете. Можете да повторите измерването на другата ръка, но в повечето случаи трябва да е същото. Ако се опитвате да изградите мускулна маса, добре е да измервате обиколката на горната част на ръката на всеки 1 до 2 седмици, за да прецените напредъка си.
Нещата, от които се нуждаете
- Ролетка
- огледало
Съвети
- Можете да използвате измерването на обиколката на средната ръка, за да изчислите общата мускулна маса, като използвате уравнение. Вашият лекар или фитнес експерт може точно да ви направи това.
Предупреждения
- Загубата на мускулна маса може да бъде сериозен признак на болест и болест, особено ако се случи за кратък период от време. Ако се опитвате да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар за здравословен процент и загуба на тегло за вас.
