Ние живеем в един свят на незабавно удовлетворение. Каквото искате, когато пожелаете. За съжаление, физиологията не работи по този начин. Извършването на голяма промяна във физиката ви отнема упорита работа и търпение. Въпреки това, можете да ускорите нещата значително, ако сте в няколко тайни интелигентно обучение. Получаването на по-голяма бързина е само за да знаете какви упражнения да правите и как да ги направите, за да постигнете резултати по двойното.
Тайна # 1: Вашият тип тяло играе голяма роля
Важно е да започнете, като зададете реалистични цели. В зависимост от вида на тялото си, може или няма да можете да правите значителни промени в мускулатурата си без изключително структурирана тренировъчна схема, строга диета и добавки. Това е особено вярно за жените, които не слагат мускулите толкова лесно, колкото мъжете. И някои хора полагат мускули по-бързо от други. Приемете тялото си за това, което е и какво може разумно да направи.
Тайна # 2: да се изгради размер, изграждане на мускулите
Повече от вероятно, целта ви не е мека, отпусната отзад. Не, искаш твърда, повдигната, закръглена задна част, която изглежда страхотно облечена и размазана. За да го получите, трябва да изградите чиста мускулна маса чрез тренировка за сила. Сила на тренировка с правилния интензитет предизвиква микро-сълзи в мускулните влакна. По време на възстановяване, тези влакна се лекуват и стават по-големи.
Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо печелите мускули. Едно предупреждение: Трябва да имате достатъчно време между тренировките за възстановяване - около 48 до 72 часа.
Тайна # 4: влак с тежести
Най-добрият начин за бързо изграждане на мускулите е чрез повдигане на тежести. Въпреки че упражненията за телесно тегло са чудесни за изграждане на сила, получаване на тонизирана и размер на сградата с течение на времето, те няма да събират резултати бързо. Повдигнете колкото е по-голяма тежест, колкото можете безопасно да вдигнете осем до 12 повторения на упражнение.
Забележка: Когато започнете, съпротивително, зависи изцяло от сегашното си фитнес ниво. Ако не сте вдигали тежести, не правете тежки клякали - ще се нараните, а това не е тайна. Започнете с упражнения за телесно тегло и постепенно добавете тегло, когато станете по-силни. Ще ви отнеме повече време, за да постигнете целта си, но ще останете без наранявания. Не можете да изградите големи глутети, ако сте наранени с нараняване.
Тайна # 5: Тренирайте с правилната интензивност
За да създадете забележим размер бързо, трябва да работите по начин, който насърчава хипертрофията или мускулния растеж. Обикновено това означава да се правят упражнения със солидна тежест за осем до 12 повторения на набор и избор на тегло, което умолява вашите глутети - или задните мускули - от последния представител. Вие също се нуждаете от обем - един комплект няма да бъде достатъчен. Три до пет комплекта е добра цел.
Тайна # 6: Упражненията се доказват, за да получат резултати
Не губете времето си с упражнения, които не получават резултати. Тези упражнения са научно изучени и всички те са доказали, че са много ефективни за активиране на глутетата.
клекове: Ключатите са златният стандарт на упражнения. Ако можете да клякате, трябва. Ако не сте клекнали с никакво тегло, започнете с изучаването на техниката, след това постепенно добавете тегло. Ако сте клекнали, започнете да увеличавате теглото си. Добавете тежест с мряна през раменете, задръжте гири на височина на рамото или правете келтски клекове.
Quadruped Hip Extensions: Добавете тегло, като натискате дъмбел зад коляното на удължения крак.
Стъпка прозорци: Задръжте тежести и увеличете предизвикателството, като увеличите нивото на стъпката.
Lunges: Поставете мряна върху раменете или задръжте тежести.
Четиристранни разширения на бедрената кост: Вашата фитнес зала може да има машина за това или можете да направите кабелни кошове.
Тайна # 7: Яжте право да насърчите растежа на мускулите
Вече сме установили, че искате да нямате мазнини. Контролирането на вашата диета е най-добрият начин да останете постно. Избягвайте преработени храни, излишна захар, мазни храни и твърде много въглехидрати. Яжте чиста диета с много пресни зеленчуци и плодове, постно протеини от пиле, риба и боб, ограничени количества цели зърна, млечни и здравословни мазнини от авокадо, зехтин, ядки и семена.
