Строителите на тялото се нуждаят от повече протеини, отколкото средният възрастен, за да изградят и поддържат мускулна маса. За да им помогне да задоволят тези нужди, има голямо разнообразие от добавки, включително протеинови шейкове. Въпреки че протеинът от разклащането не повлиява тялото по различен начин от протеините от месото, млечните продукти или други източници на храна, тяхната преносимост и минимална подготовка правят шейкове удобен за някои спортисти. Използвайте шейкове, за да задоволите нуждите си от протеини, балансирайте диетата си с други здравословни храни и работете редовно, за да изградите мускули и насипно състояние.
Етап 1
Определете колко протеин имате нужда. Според Американската диетична асоциация строителите на организми се нуждаят от 0,63 до 0,77 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Планирайте да отговорите на вашите нужди, като ядете риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, боб и тофу в допълнение към протеиновите шейкове.
Стъпка 2
Експериментирайте с различни марки протеин разклащайте, докато не намерите тези, които ви харесват най-добре. За да постигнете максимална ефективност, изберете продукти, които съдържат както суроватка, така и казеина; тялото абсорбира тези два вида протеини с различни скорости, така че разклащането, което съдържа и двете, има най-дълготраен ефект. Ако не можете да намерите продукт, който съдържа и двете, намерете един от всеки; ги разбъркайте заедно. Пийте половината от сместа в даден момент.
Стъпка 3
Пийте протеин шейк приблизително един час, преди да работите, за да заредите тялото си по време на тренировка. Пийте второ разклащане веднага след тренировката, за да помогнете на мускулите ви да се укрепят и възстановят.
Стъпка 4
Включете плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и естествените източници на мазнини, като авокадо и ядки, във вашата храна. Ограничете количеството обработена храна и сода, която консумирате. Здравословното хранене ще ви даде енергия за вашите тренировки и ще помогне на тялото ви да се укрепи.
Стъпка 5
Запознайте се с треньор за персонализираната тренировка. Всяко тяло е различно; обучителят може да ви помогне да съберете режима на упражнения, който ще ви донесе най-голяма полза. Изпълнете инструкциите на инструктора си; не работи по-често или по-интензивно, отколкото предполага.
Съвети
- Според Manouchehr Saljoughian от Медицинския център на Алта Бейтс, суроватъчният протеин е най-ефективният тип протеин за изграждане на тялото. Говорете с лекаря си, преди да започнете усилена тренировъчна програма. Бъдете търпеливи, докато изграждате сила и мускулна маса. Промените в тялото ви отнемат време.
Предупреждения
- Не се опитвайте да получавате всички дневни калории от протеинови шейкове. Поддържайте балансирана диета за здраве и уелнес.
