Една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване, съобщават Центровете за контрол и профилактика на заболяванията или CDC. Докато по-инвазивни процедури, като стомашен байпас, са придобили популярност, първата стъпка в лечението на затлъстяването е чрез диета и упражнения. Въпреки че повечето хора, които започват плана за отслабване, са сериозни, за да променят живота си, мнозина ще се провалят, просто защото са слабо информирани.
Калории
Калориите са единици за измерване на енергията в храната. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Калорията е мярка за измерване на количеството енергия, съдържаща се в храната. Калориите са това, което гори телата ни. Когато ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тази енергия се съхранява като телесна мазнина. Ключът към загуба на тегло е да се яде по-малко калории, отколкото изгаряте, според CDC. Това е причината, поради която на диета се казва, че трябва да намали приема на калории.
Упражнение
Упражнявай се редовно. Снимка кредит: Comstock Изображения / Stockbyte / Гети изображения Докато понижаването на приема на калории е важно за отслабване, е също толкова важно да се повиши нивото на активност, както добре. Не само, че упражненията помагат да се изгарят повече калории, но и подобряват сърдечно-съдовата фитнес, силата и емоционалното благополучие, съобщава CDC. Ако започнете тренировъчна програма за първи път или след удължено съкращаване, ходенето може да бъде чудесен старт. Особено за затлъстяване, бягане или джогинг може да бъде стресиращо за костите и ставите. 30-минутна разходка, четири до пет пъти седмично е чудесно въведение за упражнения. Дори три, 10-минутни разходки на ден са полезни за здравето, ако не можете да получите 30 минути наведнъж, съобщава American Heart Association.
Избор на храни
Яжте постно месо и пресни продукти. Снимка: Shaiith / iStock / Getty Images Ключът към план за хранене със загуба на тегло е да се ограничат калориите, докато все още се наслаждавате на вкусни храни. Въпреки че има буквално стотици диети на пазара с различни трикове, експертите са съгласни, че здравословното хранене е с ниско съдържание на мазнини, натрий и добавена захар, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Листни меса като пържола, пилешко, пуешко и риба могат да заменят мазни червени меса и свинско месо. Целият зърнен хляб и тестени изделия са по-добър избор от продуктите от бяло брашно. Здравословни масла като зехтин и рапично масло могат да заменят маслото или маргарина.
Части
Прочетете етикетите за хранителните стойности внимателно. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Контролът на порциите е основен елемент от загубата на тегло, което е трудно за много хора да контролират. Частите, наблюдавани в ресторантите, са два до четири пъти по-големи от реалната Администрация по храните и лекарствата в САЩ или FDA, определени размери за сервиране, съгласно издаването на август 2007 г. на тема "Затлъстяването". Важно е да прочетете хранителната информация за храните и да обърнете внимание на действителния размер на порциите. Това е обичайно за пакет от храни, предназначени да бъдат две или три порции, които погрешно се считат за едно. Например, е лесно да се яде цяла кутия супа, но ако погледнете на етикета "Сервирания на контейнер", това често е от 2 до 2,5 порции.
Планиране на хранене
Сьомгата и зеленчуците са добра вечеря. Снимка на кредит: Jupiterimages / Photos.com / Гети изображения Най-успешните dieters се пазят подход за отслабване. Вместо да изрязвате храната, по-ефективен подход е да се разпръснат калориите на около пет хранения на ден. Три малки хранения с две здравословни закуски ще бъдат нормални. Храненето по-често помага за контрола на глада и намалява риска от преяждане, според ноемврийския брой на вестник "Journal of the American Dietetic Association".
За закуска три яйца с пълнозърнесто препечен хляб, банан и кафе ще осигурят изобилие от протеини и сложни въглехидрати за енергия. Ябълка и бутилка вода между закуската и обяда.
Пилешкото на скара върху салата с ниско съдържание на мазнини превръзка е протеино опаковани, ниско съдържание на мазнини обяд. Неподсладеният леден чай с лимон ще бъде идеална нискокалорична напитка. Между обяд и вечеря без кисело мляко и друга бутилка вода ще се предотврати спадане на енергията, което обикновено се усеща около 3 часа сутринта.
За вечеря, 8 унции сьомга със смесени зеленчуци и кафяв ориз може да бъде чудесна дегустация, пълна с окончателно ястие. Безкомпресиран студен чай, който е без дъвче, е освежаващ и няма да пречи на съня.
