Децата трябва да останат активни и да участват редовно в физическата активност. Упражнението поддържа децата здрави и им помага да поддържат идеалното си тегло. Според Центровете за контрол на заболяванията, децата трябва да извършват физическа активност 60 минути или повече всеки ден. Калистни или упражнения за телесно тегло се препоръчват за деца на възраст под 13 години. Започването на деца прекалено рано с тренировки за теглото може да попречи на растежа им; повечето деца не са в зряла възраст, за да изпълнят правилно упражненията. Няколко калциники могат да се извършват безопасно от децата, за да им помогнат да подобрят силата и здравето си.
клекове
Склеките са мулти-съвместни движения, които са насочени към няколко мускулни групи едновременно. За укрепване на ядрото, глутечките, hamstrings и quadriceps, децата трябва да изпълняват един до два комплекта от 10 до 12 повторения. Застанете на разстояние от раменете. Спуснете се - сякаш седите на един стол - докато бедрата са успоредни на пода. Дръжте гърдите си нагоре и се уверете, че коленете стоят зад пръстите на краката. Задръжте за един брой и се върнете обратно в началната позиция.
Лицеви опори
Плъзгачите се насочват към гръдния кош, раменете, трицепс и сърцевината. Децата трябва да изпълняват клишета на колене за един до два комплекта от 10 до 12 повторения. Започнете на ръце и колене. Поставете ръцете малко по-широки от размера на рамото и се раздалечете пред раменете. Преместете бедрата напред, така че тялото да образува права линия. Краката могат да останат на пода или да бъдат повдигнати назад с кръстосани глезени. Доведете гърдите на пода и след това натиснете отново, за да започнете.
Коремни преси
Хъркането е безопасен начин за укрепване на ядрото. Легнете на гърба с наведени колене и стъпала на пода. Кръстосайте ръцете си през гръдния кош, за да защитите врата. Докато гледате нагоре и държите врата в неутрално положение, повдигнете раменете от пода и задръжте за един брой и се върнете в стартовата позиция. Изпълнете един до два комплекта от 12 до 20 повторения.
Бенчъри спада
Пейките на пейката целят трицепсите и раменете. Изпълнете един до два комплекта от 10 до 12 повторения, използвайки тежест, стол или стъпка. Застанете пред една пейка, обърната настрани от нея. Обърнете се назад и поставете двете си ръце на пейката, така че лактите да се стремят направо назад. Оръжието трябва леко да се огъне. Заемайте седнало положение, без всъщност да седите на пейката. Разширявайте краката направо отпред или държите краката си на огънати крака. Потопете се по средата до пода. Задръжте за един брой и се върнете към началото.
Стационарни пасища
Храстите укрепват и тонират глухите, квадрицепсите, hamstring и телетата. Изпълнете един или два комплекта от 10 до 12 повторения за всеки крак. Застанете на разстояние от раменете. Поставете десния крак около 2 фута пред тялото. Дръжте и двата крака напред и завъртете левия петис така, че топката на крака да поддържа тежестта. Спуснете се, докато дясното бедро е успоредно на пода. Дясното коляно не трябва да се разпростира покрай пети. Върнете се в началото.
