Разчитате на силни кости, за да действате като система за подпомагане, като помагате да предотвратите наранявания, когато сте активни. Въпреки това, състояния като остеопения, могат да означават, че вашите кости губят плътност - което означава, че те могат да бъдат по-уязвими на счупване. Ако имате остеопения, особено засегната в долната част на гърба, упражненията могат да ви помогнат да укрепите тялото си и да предотвратите наранявания.
значение
Остеопенията е състояние, което означава, че човек изпитва симптоми на намалена костна плътност, според здравната система на университета в Мичиган. Това е причина за безпокойство, тъй като остеопенията може да бъде прекурсор на остеопорозата, състояние, при което костната плътност се компрометира, което увеличава риска от разрушаване на костите. Остеопенията често остава без симптоми, докато не счупите кост. Това може да накара лекаря да препоръча сканиране на изображения, за да тества вашата костна плътност. Ако сканирането показва слабост в прешлените на долната част на гърба, това е известно като лумбална остеопения, което означава областта на петте прешлени в долната част на гръбначния стълб. Вашият лекар може да препоръча упражнение за това условие за способността на упражнението да подсили долната част на гърба и понеже упражненията за резистентност могат да помогнат за изграждането на костна маса.
форма
Преди да извършите каквото и да било упражнение, което засяга гръбначния ви стълб, е важно да се уверите, че практикувате подходящата форма, според д-р Андрю Дж. Коул, специалист по гръбначния стълб, който пише за здравето на гръбначния стълб. За да постигнете тази позиция, главата ви трябва да лежи върху раменете ви, като рамото ви се издърпва леко назад. Тенвият ви трябва да бъде вмъкнат и да пада в съответствие с багажника на тялото ви. Тази позиция трябва да бъде приета, докато тренирате, което ви позволява да поддържате центъра на тежестта си, като същевременно предотвратите нараняване на долната част на гърба.
Упражнение на гръбначния стълб
Тъй като лумбалната остеопения причинява болки в гърба, упражненията за удължаване и укрепване на гръбначния стълб могат да помогнат за облекчаване на болката, твърди д-р Кейт Линдеман, пишейки на уебсайта на Osteopenia3. Започнете, като лежите на стомаха си - можете да поставите възглавница под таза за подкрепа. Изправете ръцете си от двете страни на тялото си, като пазите дланите си нагоре. Бавно повдигнете раменете си нагоре, сякаш някой ги дърпа. Трябва да почувствате, че долната част на гърба е затегнала. Бавно спуснете тялото си до земята. Повторете упражнението три пъти. Поставете бавно след завършване.
Сърдечно-съдови упражнения
В допълнение към укрепването на долната част на гърба си, упражняването на тежести може да спомогне за увеличаване на костната маса, което може да помогне за намаляване на случаите на остеопения. За да се избегне лумбалната болка, е важно да се правят упражнения, които са носещи тегло, но не и твърде силно въздействие. Здравната система на университета в Мичиган препоръчва дейности като ходене и стълбище да се извършват ежедневно.
Внимание
Докато упражнението може да бъде от полза за страдащите от остеопения, то също може да ви изложи на риск от нараняване. Не забравяйте да изчистите програмата си за физически упражнения с вашия лекар преди да започнете. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако някоя от дейностите Ви постави на риск от фрактури или други наранявания. Той може да препоръча сканиране на изображения, за да видите пълната степен на загубата на костна маса.
