Тъй като тялото ви бързо усвоява и използва протеина в суроватката, е чудесно за попълване на хранителните си запаси веднага след тренировка. Докато тялото ви не обработва креатин толкова бързо, това химично вещество помага да се увеличи енергийната наличност. Чрез увеличаване на размера на наличната енергия за работа и изграждане на мускулите, редовното вземане на креатин може да увеличи вашите тренировки. Освен ако нямате реакции към самите тях, комбинацията от креатин и суроватка прави безопасна и ефективна добавка след тренировка.
Суроватъчен белтък
Суроватъчните протеинови добавки се предлагат в различни форми, включително концентрат от суроватъчен протеин и изолат на суроватъчен протеин. Тези продукти се различават в съдържанието на лактоза, концентрацията и съдържанието на мазнини, като изолатът на суроватъчен протеин съдържа по-малко мазнини и лактоза в сравнение с другите форми. Въпреки тези разлики, всички форми на суроватъчен протеин съдържат пълен аминокиселинен профил. Тъй като тялото ви бързо обработва суроватъчен протеин, то е идеално за периода след тренировка. За да избегнете проблеми с стомаха поради високия прием на млечни мазнини или чувствителност към лактоза, трябва да изберете изолат на суроватъчен протеин под други форми.
креатин
Без каквито и да е добавки, тялото Ви произвежда адекватни количества креатин. Добавянето на добавка увеличава циркулиращите нива на креатин, като по този начин увеличава наличието на енергийни запаси за тренировката и възстановяването. Тъй като вашето тяло отнема часове да обработва креатиновите добавки, то е най-ефективно, когато се приема редовно за дълъг период от време. Докато интензивната тренировка изчерпва нивата на креатин в организма, приемането на добавка след тренировката ви има малко непосредствено въздействие. Въпреки че помага да се опрости режимът Ви на добавки, няма физиологична полза за приемането на креатин след тренировката ви, докато го приемате редовно.
Комбиниране на добавки
Докато няколко грама креатин на ден е ефективна доза, суроватъчните протеинови добавки са най-ефективни в големи количества. Поради това креатинът почти няма ефект върху структурата, вкуса и теглото на добавката след тренировка. Тъй като тялото ви обработва тези добавки при различни скорости и няма взаимодействия между двете, приемането на суроватка и креатина заедно оказва малко влияние върху тяхната ефективност. Поради тази липса на взаимодействие, комбинацията от суроватка и креатин не причинява никакви негативни реакции, които не се съдържат в нито една добавка самостоятелно.
Ползи
Докато времето, в което вземате креатин, не е важно, редовното използване на суроватка и креатин прави тренировката по-ефективна. В сравнение с употребата на добавки или самостоятелно, експертът по хранене и спортна медицина д-р Мауро Ди Паскуале заявява, че редовното вземане на креатин и суроватка води до по-големи печалби в мускулната маса и сила. Освен че помагате да се уверите, че го приемате редовно, няма конкретни предимства за добавянето на креатин към добавката за суроватъчна протеин след тренировка.
