Ако сте се ангажирали да подобрите здравето си и сте готови да направите малки промени в начина си на живот и навиците си, загубата на 1 паунд на седмица е много разумна и постижима цел.
Съображенията
Нуждите от калории се различават в зависимост от пола, размера, възрастта и активността. Може да е по-ефективно да се съсредоточите върху това, колко калории трябва да пропуснете, отколкото колко консумират.
функция
Ако взимате или изгаряте по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, тялото ви ще изгори мазнините, за да компенсира разликата. С течение на времето това ще ви накара да отслабнете.
изчисление
За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, или да намалите 3500 калории от вашата диета. Това означава, че ако вземете 500 калории или изгаряте 500 калории всеки ден, ще загубите 1 паунд на седмица.
Калория Значение
Намалете размера на порциите, за да губите половин килограм на седмица. Оставянето на сиренето на разстояние от вашия бургер ще ви спести 115 калории. Прескачането на майонезата ще ви спести още 100 калории.
Упражнение Значение
Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че половинчасов джогинг ще изгори 295 калории, плуващите обиколки за половин час ще изгорят 255 калории, а половин час аеробика ще изгори 240 калории.
