Изрязването на чиста и подплатена физика е дисциплина и всеотдайност. Получаването на кльощава, разкъсан поглед изисква намаляване на процента на телесните мазнини, като същевременно се запазва чистата мускулна маса. Една силна тренировъчна програма е ключът, когато става въпрос за загуба на мазнини, защото мускулите увеличават метаболизма. Комбинирането на специализирана тренировъчна програма с диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще даде на тялото си здрав, слаб външен вид.
Етап 1
Участвайте в тренировка за цялото тяло четири дни в седмицата. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения Участвайте в тренировки за цялото тяло за тренировки четири дни в седмицата. Изпълнявайте преса за крака, седящ ред за гърба, преса за гръдния кош, чук за къдрици за бицепс, трикове за изтласкване на трицепс, задиране на коремчета за корем и за отвес над рамото. Нарежете комплекти за всяко упражнение. Изпълнете един набор от 25 повторения, един набор от 15 повторения, един набор от 10 повторения и един набор от осем повторения. Увеличете теглото за всяко упражнение, докато намалявате повторенията. Повдигнете с голямо тегло, така че всеки комплект е трудно да се завърши.
Стъпка 2
Извършвайте сърдечно-съдови усложнения три дни в седмицата. Снимка: BananaStock / BananaStock / Getty Images Извършвайте сърдечно-съдови интервали три дни в седмицата, за да изгорите съхраняваните мазнини. Спринт на елиптичната машина при ниско съпротивление в продължение на 30 секунди и се плъзга с бавно темпо в продължение на една минута или се движи на неблагодарна за 30 секунди и се разхожда една минута.
Стъпка 3
Рибата е добър избор за хранене. Снимка: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Консумирайте диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, за да подпомогнете възстановяването и развитието на мускулите, което насърчава загубата на мазнини. Яжте постно месо, риба, яйца, птици без кожа, бобови растения, соя, цели зърна, зеленчуци, плодове и здравословни мазнини като семена, ядки, авокадо и зехтин. Насладете се на постно белтъчини и сложни въглехидрати при всяко хранене. Например, яжте 4 унции печени пилета,? чаша цяла пшенична паста и 1 чаша спанак.
Стъпка 4
Стойте далеч от преработени храни, които изглеждат удобни, но наистина саботират усилията ви за загуба на мазнини. Избягвайте предварително подправени ястия, консервирани храни и замразени вечери, които са с високо съдържание на натрий, мазнини и химически консерванти.
Съвети
- Увеличете дневния прием на вода, за да намалите наднорменото тегло, причинено от задържането на вода. Пийте минимум осем чаши вода на ден.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакъв диета или план за упражнения.
