Ако страдате от издути дискове, може да търсите начини за избягване на лекарствена терапия, хирургия или други инвазивни лечения. В този случай има добри новини. Докато практикуващите йога отдавна знаят, че практиката може да направи чудеса за проблеми с гръбначния стълб, основната медицина официално е дала своята благословия. Последните указания на Американския колеж за лекари за болка в долната част на гърба, застъпват йога, заедно с други по-холистични подходи.
За тези дискове
Дисковете служат като възглавници между гръбначните прешлени в гръбнака, които предпазват, като поемат шок. Често се оприличават на желиран поничка, а мекият им шушулки център е обвит от труден слой хрущял. Времето и нараняването могат да накарат хрущяла да се развие крехък, понякога причинявайки отделяне на външния слой на диска или издуване в гръбначния канал.
Въпреки че фразата "издуване" и "херния" понякога се използват взаимозаменяемо, когато се прилагат към гръбначни дискове, има разлика. Издуваемият диск се появява, когато твърдият външен вид на диска изпъква в гръбначния канал. Хернизираният диск обикновено се е разцепил или напукал, което позволява да изтече част от желатиновия пълнеж. Задушаващите се дискове могат да се превърнат в хернизирани дискове, които е по-вероятно да причинят болка, защото разкъсаният материал може да раздразни гръбначния канал.
Продължете внимателно
Ако сте били диагностицирани с проблем с диска или мислите, че имате такъв, важно е да обсъдите йога с вашия ортопед. Докато много йога пози може да помогне, други могат да навредят. И това не е същото за всички.
Също така, не забравяйте да информирате вашия инструктор по йога за вашето конкретно състояние на гръбначния стълб. По принцип, фолдърите в посока напред не са добра идея за хората с дискови проблеми, защото компресират дисковете и могат да ги изтласкат на място. Слушайте тялото си. Обикновено ще ви изпрати ясно съобщение дали позицията е правилна или неправилна за състоянието ви.
Херния диск е по-вероятно да причини болка, отколкото издути диск. Снимка: stevanovicigor / iStock / Getty Images Скита: Крайната болка в бута
Един от проблемите, които дискутиращият диск може да причини, е ишиас, който може да бъде остра болка или тъпа болка, която започва в задника и може да излъчва надолу един или и двата крака. Издуваемият диск може да причини ишиас, като попречи на коренните нерви, които се разклоняват от гръбнака. В този случай опитайте планинска поза. Това е постоянна поза, която ще помогне за повторното изравняване на позата и особено на таза. Също така добре за подпомагане на тези прешлени коригиране на отношението им е стар режим на готовност Долу-Facing куче.
Получаване на Un-hamstrung
Плътно закоравявания причиняват на таза да се изравнят и често допринасят за проблеми с диска. Но напред гънките - обикновено първият подход към разтягане на хватките - могат да влошат проблемите, ако имате издути дискове. Вместо това, опитайте поклащането на ръцете нагоре-на-големия пръст с един крак в даден момент удължен и един колан, закачен около крака, за да увеличите разтягането си, без да натоварвате долната част на гърба си. Възможно е също така да се възползвате от огъване напред, тъй като разширената позиция е по-малко вероятно да създаде компресия на диска, което е проблем с други напред фолд. И винаги можете да вземете лесния изход с модифицирана поза на Corpse, изпълнена с крака нагоре и вашите телета се закачат на стол или диван.
Backbends: Антидотът към тежестта
Backbends са основна практика на йога, защото те служат за компенсиране на факта, че повечето от нашите ежедневни дейности ни привличат напред, затягайки и отслабвайки мускулите по гърба. Направете място за изпъкналият ви диск да се върне там, където принадлежи на Cobra, което прави пространство между прешлените и предотвратява уплътняването. Мостът поза е друга страница от йога 101, която помага при подравняване на долната част на тялото. Изпълнява се от позиция на легнало положение с колената нагоре и включва повдигане на таза нагоре, за да се изравни кривата в гърба, като се захванат тазовите мускули и спирините на еректорите.
