Упражненията за тонизиране на вашите телесни мускули ще укрепят краката ви, ще им дадат определение и ще ги направят по-красиви. По-силните телешки мускули ви дават повече енергия и издръжливост, за да извършвате ежедневните си дейности. Най-добрите упражнения за прасета, за да се тонират краката са упражнения, които могат да се извършват почти навсякъде и са лесни за вършене, особено ако имате зает начин на живот.
Мускулите на прасеца
Вашият мускул се състои от две мускули. Гастрокнемият, който е големият мускул в задната част на долния крак. Това е телето мускул, който функционира, за да ви издигне петата. Вторият телешки мускул е солуса, който е по-малък мускул и се намира под гастро-кнемия. Лигавицата е отговорна за функцията на повдигане на петите с наведени колене.
Heel Raise
Надигането на петата е мощен начин за тонизиране на телесните мускули чрез концентриране на телесното тегло на единия крак. Балансирайте себе си, като стоите на дясното си крак с лявото си краче зад десния теле. Бавно повдигнете топката на десния си крак, като свиете телето си в горната част на асансьора. Отпуснете се и го спуснете до стартовата позиция. Направете пет повторения на всеки крак, като постепенно се увеличава до 10 повторения.
Странични ластици
Извършването на странични издатъци ще тонизира и подсили телесните мускули, за да поддържа баланса. Докато се изправяте равномерно с крака с раменете, завъртете торса си надясно. Завъртете десния си крак, за да посочите в същата посока. Бавно се изтласквайте наполовина, като се навеждате в коляното, усещайки опъна на телето. Бавно повдигнете обратно до стартово положение. Направете пет лагера с всеки крак, като бавно работите до 10 повторения.
Телешки лифт
Акумулаторът е упражнение, което тонизира телесните мускули и определя мускулите. Застанете с ръце на бедрата си или ги поставете върху предмет пред вас. Вдигнете пръстите на краката, като усетите участък от вашите телесни мускули. Задръжте тази позиция за три секунди и по-надолу. Направете пет повторения, които постепенно се увеличават до 10 повторения.
Теле се повдига на стъпка
Стъпката на телето повдига тонуса и определя вашите телешки мускули. Застанете на стъпка или на няколко книги, като петата ви свободно висеше над ръба. Задръжте върху предмет пред вас, като стол, за баланс. Вдигнете топките на краката си, задръжте две секунди и спускайте петите си надолу, по-ниско от нивото на стъпалото. Направете пет повторения, които постепенно се увеличават до 10 повторения. Когато сте усвоили това упражнение, извършването на това упражнение с един крак по време ще ви даде по-интензивна тренировка.
Съвети
Извършвайте упражнения за вашите телешки мускули всеки втори ден. Оставете ден между вас за почивка и възстановяване.
