Кардио упражненията изгарят значителен брой калории и подобряват сърдечно-съдовата ви фитнес. Ефектът върху сърцето ви варира според интензивността на упражнението. По време на тренировка, сърцето ви отговаря на нуждите на тялото ви за повече кислород. Колкото по-голямо е търсенето, толкова по-голяма ще бъде сърдечната Ви честота. Външни фактори като условията на околната среда играят също така роля. Приемането на пулса ви ще ви помогне да измерите сърдечната честота и интензивността на вашето упражнение.
Фитнес зони
Упражненията могат да се класифицират според ефекта им върху сърдечната честота, въз основа на максималната скорост на сърцето ви. Максималната ви сърдечна честота е 220 минус вашата възраст. Светлината се изчислява като 50 до 70 процента от тази цифра. Умереното упражнение ще повиши сърдечната честота до 70-80%. Най-интензивното упражнение ще оспори вашето тяло със сърдечни честоти от 80 до 90% от максималния ви пулс.
Фактори, засягащи сърдечната честота
Вашият сърдечен ритъм се повишава от най-енергичното упражнение. Силните упражнения ангажират големи мускулни групи. Търсенето на кислород скача, което кара сърцето ви да побеждава по-бързо, за да се справи с нуждите на тялото ви. Може да установите, че други фактори могат да повлияят на сърдечната Ви честота по време на тренировка, като използването на стимуланти като кофеин. Времето, като висока влажност, също ще повлияе на сърдечната честота. В тези ситуации тялото ви не получава толкова кислород с всеки дъх. Скоростта на дишане ще се увеличи, както и сърдечната честота.
Адаптиране към активността
Ако упражнявате редовно, ще откриете, че тялото ви се адаптира към вашата дейност и става по-ефективно във времето. Тези адаптации засягат сърцето и сърдечната честота. Сърцето ви е като всеки друг мускул, който тренирате - интензивната активност ще увеличи размера и силата му. Тъй като става по-силна, тя ще победи по-силно, за да предаде кръвта на телесните тъкани. По време на тренировка, сърдечната честота и кръвното Ви налягане ще се увеличат. Колко увеличава това е въпрос на интензивност на упражненията.
Измерване на интензивността на упражненията
Можете да прецените интензивността на упражненията и по този начин да повлияете върху сърдечната честота, като разгледате изгарянето на калории. Според Американския съвет за тренировки един 160-килограмов човек ще изгори около 145 калории на час, докато ходеше по-спокойно 2 мили в час. Същият човек, енергично с ролкови лагери, ще изгори 871 калории на час. Разликата е в мускулната активност. Докато въртите колелца, използвайте горното и долното тяло. Вашите abdominals постоянно работят, за да ви балансира. Сърцето ви се покачва, за да доставя кислород. Подобни дейности включват колоездене, бягане и скачане на въже. Ако целта ви е да повишите сърдечната честота до нивата на производителност, тези упражнения ще осигурят най-интензивната тренировка.
