Патоларният тендонит - също шлемът на тендинит - е възпалението на сухожилията, което свързва пателата или коляното към горната част на пищяла или шията. Също така се нарича "коляно на джъмпера", това състояние обикновено засяга спортисти, които играят баскетбол, волейбол и футбол, както и хора, които вършат много колоездене, бягане и ходене. Има няколко упражнения, които се препоръчват за хора с патетрален тендинит и няколко упражнения за избягване.
Wall Squat
Застанете с главата, раменете и гърба си на стената. Поставете краката си на около 1 фут от стената и поставете кръгла възглавница или футболна топка между бедрата. Дръжте раменете си спокойни и гледайте право напред. Бавно клякайте надолу, докато сте почти в седнало положение, докато държите възглавницата или топката между краката си. Задръжте за 10 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Направете 10 повторения. Правете тренировки, докато не направите три серии от 10 повторения.
Повишаващ
Застанете с крака на наранявания крак на стъпка или блок, който е висок от 3 до 5 инча. Дръжте другия си крак на пода. Преместете теглото си върху ранения си крак и изправете коляното, за да вдигнете неподправения крак от пода. Бавно свалете необработения крак на пода. Направете три серии от 10 повторения.
плуване
Плуването е добро кардио упражнение за хора с наранявания на коляното, защото водата осигурява тренировка без удар. Плуването спомага за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и насърчава заздравяването чрез укрепване на коленете. Изберете ритник или лек свободен стил за безболезнена плувна тренировка. За най-добри резултати, плувайте поне 30 минути, четири пъти седмично.
Упражнения за избягване
Упражненията и дейностите, които могат да влошат колената и пателаралната сухожилия, включват носенето на високи токчета, дълбоки колянови завои, седнал "индийски" стил, коленичи на коляновите капачки, плуване на бруст, клякане, прекомерно огъване и каране на велосипед с ниска седалка. Всички тези упражнения трябва да се избягват, за да се предотврати по-нататъшно влошаване.
Внимание
Никога не тренирайте, ако почувствате болка. Ако имате болка по време на упражнение, незабавно спрете и приложете лед, за да намалите възпалението. Свържете се с Вашия лекар, ако болката продължи. Не започвайте нова тренировъчна програма, без да говорите с вашия лекар или физически терапевт. Изпълнявайте само предложеното рутинно, за да избегнете по-нататъшно нараняване на коляното.
