Седиалният нерв може лесно да се удари, което води до изтощаваща болка и физически ограничения. Седиалният нерв преминава от лумбалния гръбнак, през задната част на бедрата и надолу по задната част на крака и може да бъде повлиян от увреждане на долната част на гърба или от възпаление на пириформния мускул, разположен в задните части. Разбирането как да въвеждате отново физически упражнения, като ходене в рутина, ще ви помогне.
Предимства на ходенето
Пешеходството може да облекчи и намали седалищната ви болка при определени обстоятелства. Използвайте ходенето като нежно упражнение, за да позволите на тялото ви да почива и да се лекува няколко седмици след седалищно нараняване, ако сте свикнали да бягате или да тренирате. Внимавайте да ходите на равни повърхности с малко или никакво наклон, бавно до умерено темпо, незабавно забавяне, ако почувствате някакви симптоми. Спрете, ако симптомите не приключат в рамките на минута.
Протегнете и почивка
Ако страдате от остра увреда на седалищния нерв, който е само на няколко дни, се въздържайте от всички упражнения и се опитвайте да поддържате нормална активност само. Използвайте влажна топлина за 15 минути едновременно, няколко пъти на ден, на бедрата или долната част на гърба, за да намалите болката. Разтеглете седалищния си нерв, като легнете на земята надолу, а вашият засегнат крак се наведе, за да донесете коляното на гърдите си и незасегнатият от вас крака се простира зад вас. Осигурете освобождаване на пунктовете за отпускане на хълбока всеки път, когато преживявате седалищна болка, като лежите върху топка за тенис, поставена под най-болезнената област на бедрата си, и се опитвате да отпуснете седалищата си в тази позиция за около пет минути.
